時代とともに【不便→便利】に、【非効率→効率】にどんどんと進化していきます。
公共交通機関も瞬く間に交通網を広げ、どこにでもいつでも誰でも足を運べる世界になってきました。
非常に良い時代になりましたよね。しかしご存知でしたか？
50年前よりも１日の運動量は平均的に２０％も低下しています。
さらに、５０年前の１日平均歩数は12,000〜13,000歩だったのに対し、2020年代の平均歩数は7,200歩と半減しております。
このように時代の変化とともに、私たちは運動不足になっています。
そこで日常動作の中に、トレーナー目線で見つけた不便で非効率だけどやった方が絶対良いトレーニングを２つご紹介します。
①クイックルワイパーではなく『雑巾掛け』！！
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小学生の頃、両手を雑巾に置きながら４足歩行のような体制で廊下を雑巾掛けしましたよね？
時には、どっちが早くゴールできるかを友達と競争したこともあったはずです…
雑巾掛けこそ最高のトレーニングです！
【雑巾掛けのメリット】
A:地面を両手でしっかりと押すことで、前鋸筋が働き肩甲骨や体幹の安定・強化に繋がる
B:脚をお腹まで上げて前進することで大腿直筋・腸腰筋が働き、脚力向上に繋がる
C:通常歩行時よりも足首が曲がることでアキレス腱やふくらはぎのストレッチに繋がる
D:クイックルワイパーよりも体重が乗り、地面に圧力がかかります。結果として、地面の深い汚れまで除去される。
【雑巾掛けのデメリット】
A:ありません！
②洋式トイレではなく『和式トイレ』！！
今では滅多に見かけることも少なくなった和式トイレ。
現代人はしゃがみ込んで座ることが出来ないから、和式トイレで用を足すことが出来ないと言われています。
和式トイレこそ最高のトレーニングです！
【和式トイレのメリット】
A:洋式トイレの時よりも深くしゃがみこみ、立ち上がる動作になり、スクワットのような全身運動に繋がる。
B:丸まったままをキープするため、反り腰改善になる。
C:しゃがみ込み、腹部を圧迫することによって腹圧がかかり、排便がしやすくなる。
D:和式トイレのように骨盤後傾するほど深くしゃがみ込みと、便秘の人でも便が出やすくなる。（→詳しくはこちら）
【和式トイレのデメリット】
A:排便中はしゃがみ込んだままなので体力を使う
まとめ
いかがでしょうか？
日常生活における絶対にやった方が良いトレーニング２選でした！
①床掃除するなら四つん這いの体制で雑巾掛けをする。
②トイレをするなら和式トイレを選ぶ。（これに関しては場所が限られているので中々難しいかもしれません…）
それぞれ、時代には逆行した不便な取り組みのトレーニングです。
しかし、体幹や脚力を鍛えられるため大変オススメのトレーニングです。
ちなみに弊社ジムの床清掃は、クイックルワイパーを使わず四つん這いの状態で雑巾掛けのように床清掃しております。
お客様が見ていない時でも、カラダのことを考えて取り組むように心がけています。
より正確で成果の出るパーソナルトレーニングを
体験ご希望の方はぜひご連絡お待ちしております！
O脚を直して、足を真っ直ぐにしたいという方はたくさんいらっしゃいますよね。
まず初めに。よく勘違いされますが、O脚＝変形性膝関節症ではありません。
O脚の状態のまま放置したり、ケアを怠った場合に、変形性膝関節症を発症してしまう可能性があります。
ちなみに高齢者の２５％は変形性膝関節症を患っており、立ったり座ったりする動作において支障が出てしまっています。
今回のブログでは、「O脚とは？」「変形性膝関節症にならないためのO脚の改善策！」について説明させていただきます。
「O脚」とは？
O脚＝内反膝というのが正式名称です。
O脚は、両膝が外側へ開き、「左右のくるぶしをつけても膝の内側がつかない状態」をいいます。重心は外側の小指側にあり、靴の裏を見ると外側だけがすり減っていることがあります。
自分の足がO脚かどうかを判断してみてください。
「O脚」による症状とは？
O脚は、膝が外側に広がり、足首が内側に寄る状態です。この状態では、次のような症状が見られることがあります。
- 膝関節の外側の痛み
O脚では膝の外側部分に負担がかかりやすく、痛みや違和感を感じることがあります。特に、長時間の立位や歩行で痛みが増すことが多いです。 - 足の内側の痛みや疲労
重心が内側に偏るため、足の内側や親指側に負担がかかり、痛みや疲労感が生じやすくなります。 - 足の変形（扁平足や内反小趾）
O脚の影響で足のアーチが崩れ、扁平足や内反小趾（小指が内側に曲がる状態）になることがあります。 - 腰や股関節の痛み
膝の不整列が股関節や骨盤のアライメントにも影響を与え、股関節や腰に痛みを引き起こすことがあります。 - 太ももの外側の筋肉が硬くなる
太ももの外側の筋肉が過剰に使われ、筋肉が硬くなったり張ったりすることがあります。
その他の共通症状
- 膝の変形や摩耗
O脚が進行すると、膝関節が変形し、軟骨がすり減って関節炎（変形性膝関節症）を引き起こすことがあります。 - 姿勢の不良
膝のアライメントの異常が、全体的な姿勢に悪影響を与え、猫背や骨盤の前傾・後傾などを引き起こす可能性があります。
変形性膝関節症にならないためのO脚の改善策！
[超有料級のオススメトレーニングを２つ紹介]
①３０回３セット！
拳１個分サイズのものをふくらはぎの下部あたりで挟んで落ちないように母指球（親指）で上下運動！
O脚の人は、基本的に踵重心の人が多いです。そのため、つま先＝母指球重心に意識を持っていきたい。
その意識から変えるために、今回のトレーニングを紹介します。
※この時の注意点として、かかと同士が離れないようにすること
②３０回３セット！
右の骨盤を左側に捻る。捻ったときに内側の内転筋あたりが詰まる感じがあるとGOOD！
O脚の人は、基本的に外に体重が乗っているため内側に体重が乗るように動作しなければいけません。
今回のこの動きは、動作中に下腿は内旋、大腿は外旋という普段のO脚の時とは真反対の動きをします。
この魔反対の動作こそ改善に向かうトレーニングのためご紹介させていただきます。
※この際、左膝が左右にブレないように固定すること。さらに、母指球（親指）が浮かないようにしっかり踏んでおく。
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段々と風が冷たくなったのを肌で感じる季節になってきましたね。
「食欲の秋・到来！」ということで、「食べすぎないようにしなきゃ….」と考えている人が多いのではないですか？
太りやすい時期だから、食欲の秋でも我慢しなきゃ…..
あ・り・え・な・い！！！！
もったいないです！
食欲の秋こそ、たくさん食べて大丈夫！
なぜなら、寒くなる季節こそ、太りにくいからです。
なぜ太りにくいのか？
人間はそもそも恒温動物です。
恒温動物とは、気温が低くても高くても体温を一定に保つ動物のことを指します。
お風呂やサウナなど、外気温が高い場合に人間は汗をかいて、体温を36度くらいに保とうとします。
ということは、外気温が低い場合はどうなるでしょうか？
１日中体温を上昇させ、36度を保とうとしますよね。
ということは、暖かい時期よりも、寒い時期の方が基礎代謝が高く、１日の消費カロリーも自然と増えます。
「基礎代謝も上がり、消費カロリーも増えるから、太りにくい！」という結論です。
しかし、ここで一点問題が発生します。
それは、活動代謝の低下が予想され、結局太ってしまうということです。
活動代謝とは？
活動代謝とは、体を動かすことによって消費される代謝のことです。（より細かく説明は→こちら）
運動をするかしないかで１日の消費カロリーが変わってくるということですね。
寒い時期、活動代謝は減少傾向にあると考えています。
なぜなら、気温の低下により肌の露出は減り、自分のカラダのラインを見せることが少なくなることによって運動やトレーニングを怠りやすいからです。
そして日照時間の減少により、仕事終わりに夜が来るのが早く感じて外での活動が少なくなるからです。
これらの理由によって、活動代謝の減少＝カロリー消費の減少が起きてしまいます。
結果、運動・トレーニングをせず「食欲の秋」を楽しんだ人は、確実に太ってしまいます。
まとめ
寒い時期こそ、基礎代謝は上がりやすく、運動・トレーニングを行うことで活動代謝は上がり、代謝は常に高い状態を維持することができます。
食欲の秋こそ、たくさん食べても太りにくいカラダを作りましょう！
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コーヒーは水分補給になる
「コーヒーは利尿作用があるから、飲むことをオススメしない」というのは、もう古いです。
結論からお話しすると、コーヒーは１日２-３杯であれば水分補給になります！
↓↓↓↓コーヒーにまつわる研究をご紹介します↓↓↓↓
【この研究では、１９歳から３８歳までの男性２７名が参加しました。３日間にわたり、食事内容・ 身体活動・生活環境が管理された下で、食事と一緒に水、ダイエットコーラ飲料、オレンジジュース、インスタントコーヒー、普通のコーラ飲料、カフェインフリー のダイエットコーラ飲料を飲んでもらい、水分補給に影響を及ぼすかどうかを調べました。しかし、水以外の飲料を飲んでも水分補給には影響はありませんでした。この点についても、前述のDRIレポートでは、「水は水分補給を保持するための第一の水分だと考えられているが、さまざまなタイプの飲料や食事とともに摂る水分も、人が日々必要とする水分摂取に大きく貢献している」】
上述の通り、コーヒーも水分補給になることが判明しています。（参考ページ）
ちなみに、１日２-３杯のコーヒーだと、カフェインにして約２００～４００mg程度の摂取になります。
この適度なカフェイン摂取は様々な健康効果が期待できるとされています☆
例えば、脳の活性化や集中力の向上、また抗酸化作用により、心血管疾患や一部のがんのリスクを低下させる可能性があるとされています。
しかし、コーヒーの摂取量には個人差があり、特に「カフェイン感受性」によって、その適切な量は変わってきます。
カフェイン感受性とは？
カフェイン感受性とは、カフェインに対する反応の強さや敏感さを示したものです。
アルコールパッチテストを学生時代にやった覚えはありませんか？アルコールを付着させたシールを腕に貼り付け、皮膚の反応を見るものです。皮膚が赤くなる赤型の人は、アルコールに弱い体質。特に変化がない白型の人は、アルコールに強い体質。このように、人には人それぞれの反応があります。
これを、「カフェイン感受性」と言います。
カフェイン感受性にも、感受性が高い・普通・低いの３パターンに分かれます。
- 感受性が 高い 人は、コーヒーを２～３杯飲むだけで不眠症や心拍数の上昇を感じることがあります。
- 感受性が 普通 の人は、大半の人々が該当し、１日２～３杯のコーヒーを飲んでも特に問題を感じることはありません。
- 感受性が 低い 人は、１日５００mg以上、つまり５杯以上のコーヒーを飲んでも平気なことがあります。
このように、カフェイン感受性は人によって異なるため、自分の体調や反応をよく観察しながら、適切なコーヒー摂取量を見極めることが大切です。
以上のことから、コーヒーは適量を守れば健康に良い効果が期待できる一方で、飲みすぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
ぜひ、カフェイン感受性を参考にしながら、自分に合った量を見極め、上手に付き合っていきましょう。
トレーニング前のコーヒー
トレーニング前のコーヒーはオススメです！
カフェインを摂取するとアドレナリンが出て、やる気が起きる！だけではありません。
カフェインを摂取することで、アデノシン受容体というものをブロックします。
アデノシン受容体とは、脳が休息を必要とは何したときに眠気を誘発するものです。
これをブロックしてしまうので、眠気や疲労感を抑え、体を覚醒させます。
だから、トレーニング前にカフェインが入ったコーヒーを飲むと、トレーニングに集中できるということです。
ちなみに、日本ではあまり見かけませんが、韓国の人たちはトレーニング中にコーヒーを飲む人が多いです。
そしてコーヒーのサイズも基本的に、規格外に量が多いものばかりです。
遠目から見てもこのサイズ感なので、日本のコンビニで買うコーヒーの２〜３個分くらいはありそうです（笑）
コーヒーの飲み過ぎには要注意！
コーヒーは、世界中の人に愛される飲み物ですが、過剰に摂取すると健康に悪影響を及ぼすことがあります。
その中でも特に注意が必要な副作用がいくつか存在します。
今回は代表的を副作用をひとつ紹介します。
それは、『腎臓への負担』です。
コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があります。
これが過度に働く＝カフェインを過剰に摂取すると腎臓に負担をかけます。
さらに、長い期間にわたり腎臓が過度な負担を受け続けると、慢性腎臓病のリスクが高まる可能性があります。
また、これに関連して、腎臓の機能が低下すると、体内のカリウムの調整がうまくいかなくなり、高カリウム血症を引き起こすことがあります。
高カリウム血症は、体にとって危険な状態で、脱力感や手足のしびれ、不整脈を引き起こす可能性があります。
最悪の場合、死に至ることもあるため注意が必要です。
まとめ
コーヒーは適量であれば水分補給に役立ち、１日２～３杯くらいであれば健康的です。
研究結果でも、コーヒーは水分補給になると確認されています。
コーヒーにはカフェインが含まれ、適度な摂取は集中力の向上や抗酸化作用などの健康効果が期待できますが、カフェイン感受性により適切な摂取量は人それぞれです。
過剰摂取は腎臓に負担をかけ、長期的には健康に悪影響を与える可能性があります。
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パーソナルジム比較ナビPasonaにて「パーソナルジム 名古屋」おすすめジムに選ばれました！
PASONAでは
パーソナルジム 福岡
パーソナルジム 横浜
パーソナルジム 名古屋
パーソナルジム 仙台
パーソナルジム 大阪
のように、全国のおすすめジムを分かりやすくまとめているので、ぜひ他の記事も参考にしてみてくださいね。
この度はご紹介いただきありがとうございました。
2011年のハーバード大学の実験で「トレーニング前後のストレッチをしても、筋肉痛の予防効果はほぼなし」という実験結果が発表されました。（→参照）
しかし、筋肉痛を感じている時にストレッチをすることで「あ〜、楽になった」と感じることは出来ます！
痛み自体を緩和すること＝筋肉痛自体を無くすようにすることは難しいようです。疲労感や痛みなどの感覚的なところに対してのアプローチとしてストレッチは効果がありますが、筋肉痛自体を緩和するためにストレッチは効果がないということが判明しました。
ストレッチは本当に効果がないのか！？意味がないのか！？
前述の通り、筋肉痛自体へのアプローチは効果がなく、意味がないです。
しかし、感覚的な部分へのアプローチはストレッチでも効果があるということで、やらないよりもやった方が良いですよね。
筋肉痛を味わったことがある人は、トイレに行って座るとき・落ちたものを拾うとき・ベッドから起き上がるときの大変さをご存知ですよね…….
あの大変さから少しでも楽になれるならば、ストレッチをやった方が確実に良いです。オススメです。
効果が出やすいストレッチの時間は？
ズバリ、「１２０秒同じ部位を伸ばす」です！
１２０秒間、対象の筋肉を伸ばすと筋肉抵抗が減ります。
しかし、１２０秒間も同じ筋肉を伸ばしたままというのは結構しんどく、続けられません。
１２０秒連続ではなく、３０秒を４セット、４０秒を３セットなど分割してもOKということです。
合計１２０秒間、対象の筋肉を伸ばしてあげれば筋肉抵抗が減り、柔軟性が増します。
ちなみに補足情報ですが、「気持ち良い５０％：伸びて痛い５０％」の割合でストレッチすることで、筋肉抵抗がより減りやすく筋肉の柔軟性が向上します。
筋肉痛が来ないようにするためには？
筋肉痛が来ないようにするためには、「入念にストレッチをしなさい」ではなく、「運動しなさい」「トレーニングしなさい」です
そもそも、筋肉痛の原因というのは運動不足 or オーバーワークのどちらかです。
トレーニング歴１０年の人でもある程度の筋肉痛は来ますが、初めて筋トレをした時ほどの筋肉痛に襲われることはないです。いつも一人でトレーニングするけれど、初めて友人と合同トレーニングをして追い込まれた。こんな時には、新しい刺激となって、筋肉痛に襲われることでしょう。これは、自分の限度を超えたオーバーワークに近いです。
自分の可能性を広げて、さらに効率よくボディメイクを行うという観点からは、やはりパーソナルトレーニングは有効的であると考えられますね。しかし、オーバーワークには要注意！
オーバーワークの人はさておき、大体の人の筋肉痛の原因は、「運動不足」でしょう。
３０ー４０代の皆様。電車に遅れる！ミーティングに遅れる！となって、久しぶりにダッシュで走った次の日は筋肉痛になったりしませんでしたか？
それも、運動不足だからです。残念ですね。昔は学級のリレー選手にも選ばれたのに………..
そう嘆いている暇はありませんよ。今後も健康的に、一生動ける体を作らないといけません。
まとめ
ストレッチは筋肉痛の感覚的な痛みを緩和するためには有効的ですが、根本的な改善には繋がりません。
結論としてお伝えしたいのは、とにかく「運動しなさい」「トレーニングしなさい」です。
それが、筋肉痛の対策として最も根本的な解決につながると思います。
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タンパク質は最も重要な栄養素
「プロテイン」これは誰もが聞いたことがあると思いますが、タンパク質を英語で訳すと「PROTEIN=プロテイン」と言います。
ちなみに、ギリシャ語でタンパク質は「プロテイオス」と言い、『最も重要な』と言い換えることができます。
これは人間にとってタンパク質が最も重要な栄養素であるということが分かります。
髪の毛、皮膚、爪もタンパク質
そうなんです。
実は上述の通り、髪の毛、皮膚、爪、骨、臓器、それ以外に涙もタンパク質からできています。
興味深いのが、「眠っている鳥の涙を飲んで栄養補給する」虫も存在しています。（→こちら）
鳥の涙には２種類のタンパク質が含まれており、それを主食というわけではなくサプリメントのように栄養を補っています。
このように様々な体の部分にタンパク質が関係しているのはご理解していただけましか？
ちなみに、体の60-70%は水分で出来ていますが、約20%はタンパク質で形成されています。
1日にどのくらいタンパク質を摂っていいのか？（一般人編）
1日に必要なタンパク質量は、日本人の食事摂取基準（2020年版）に示されています。（→参照）
年齢、性別、妊娠中や授乳中で必要なタンパク質量は異なり、男性15～64歳の推奨量は65g/日、65歳以上は60g/日、女性15～17歳の推奨量は55g/日、18才以上は50g/日です。
と記載がありますが、16歳以上の平均体重は、男性64kg、女性53kgとされていますので、 1日に必要なタンパク質量は体重と同じタンパク質量を摂ることをオススメします！
1日にどのくらいタンパク質を摂っていいのか？（トレーニー編）
大阪体育大学大学院の研究によると2日に体重×2g程度（体重60kgの場合、120gのタンパク質）のタンパク質摂取がベストだと報告されています！（→参照）
体重×2g以上を摂取したとしても、タンパク質合成は高まることはないとのこと……..
頑張って摂りすぎてもダメってことですね….
ちなみに筆者の私は、バルクアップ期には、筋トレ界のレジェンド鈴木雅さんの逸話を真似して、鶏肉2kg・白米10合・食パン1斤・さらにプロテイン10杯を1日で詰め込んで食べていた時期が2ヶ月ほどありました（笑）
結論としては、どれだけ食べても飲んでも便秘になるという最悪の状態に陥りました。
※やりすぎには要注意です。
タンパク質を一切口にしない人（ヴィーガン編）
タンパク質を一切口にしない（植物性のタンパク質は食べる）ヴィーガンの人たちはどうなるのか？
オックスフォード大学の研究では、ヴィーガンは骨粗しょう症リスク・骨折リスクが高まるとのことです。（→参照）
特に歩行する際に大切な股関節骨折のリスクが高くなるということで、タンパク質を摂らないと将来歩けなくなる可能性もありますよね…..
まとめ
タンパク質は筋肉・皮膚・髪の毛・爪などを作るために必要な栄養素です。
一般の方は、体重と同じグラム数の摂取をオススメしており、トレーニングをやっている人で体を作っていきたい人は、上限体重の2倍のタンパク質量が必要です。
タンパク質を一切摂らない場合は、骨粗しょう症や股関節骨折のリスクが非常に高くなります。
無理はせず、しっかりとタンパク質を摂取できるように意識してみましょう！
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背中のトレーニングをしても中々効かない。効いているのか分からない。腕ばかりが疲労する。というお悩みありませんか？
担当のトレーナーさんに、背中に効いている感じがないことを伝えても、「そのうち効いてきますよ！」の一点張り。
それではパーソナルトレーニングに通う意味がありません。
自分で24時間フォットネスジムに通い、背中の種目だけをやり続けていればいいですよねっていう話になります。
今回は背中に効かせるための改善ポイントについてお話ししていきます。
少し専門的にはなると思いますが、一般の方でも分かるように噛み砕いて説明しますのでご一読ください！
ポイント１：親指を外してバーを持つ
背中の種目をやるときのポイントとして「親指を外してバーを持つ」ことです。理由もなく、なんとなく効きやすいから外すように指導するトレーナーさんもいますが、そうではありません。
親指を外して「小指・薬指・中指の３本をメインにバーを持つ」ことで背中に効きやすくなります。その理由は二つ。
理由一つ目：筋膜経線の繋がりがある
筋膜経線とは、人間にある12本の筋膜の繋がりのことを言います。
これを簡単に説明すると、「腰が痛い人に対して太モモの裏側をほぐしたら腰が良くなった」というように、腰が痛いから腰が原因ではなく筋膜の繋がりがある太モモの裏側が実は硬直しており、そこをほぐすことで腰がよくなる。
これが、筋膜経線だと考えていただいて良いかと思います。ちなみに、腰と太モモ裏を繋ぐ筋膜経線をスーパーフィシャルバックラインと言います。→より詳細はこちらまで
理由二つ目：手首へのストレスが軽減される
親指も一緒に握った状態でバーを胸のところまで下げてみてください！ 手首が少し丸まり前腕に効いてきて、腕がキツくなってきませんか？重りを引くたびに前腕が丸くなり、腕全体に効いてしまい、背中が効きづらくなります。
上記２点より、背中を鍛える際には「親指を外してバーを持つ」ことをオススメします！
むくみ原因
・運動やトレーニング習慣がない
・塩分が多い食事をしている
・お水をほとんど飲まず生活をしている
・長時間座っている
・月経前や妊娠中
上記に当てはまる人は浮腫やすい傾向にあります。
むくみ対策
・週１からでも良いのでトレーニング、運動習慣を手にいれる。まずはウォーキングからでも良いです！
・飲み過ぎ、食べ過ぎには注意する。体内の塩分濃度を一定に保つ。
・筋トレはむくみ改善に効果的な方法の1つです。特に下半身の筋肉を鍛えることで足やふくらはぎのむくみを緩和する効果があります。
むくみを放置
・むくみが直接的に石灰化することはありませんが、長期的な炎症等で石灰化する可能性があります。
・むくみの放置によって、皮膚が伸びて薄くなっているため感染症にかかりやすい。
まとめ
むくみは、適切な筋トレと生活習慣の見直しによって改善できる問題です。
定期的な筋トレや有酸素運動、水分摂取、食事管理を組み合わせることでむくみを緩和しましょう。
さらに、スッキリとした体を手に入れることができます。I’mGYM パーソナルトレーニングではむくみの緩和になるトレーニングやストレッチをしっかりとさせていただきます！
筋トレする人こそ、必ず肌の保湿をしてほしいです。
なぜなら、肌の保湿こそ、体の柔軟性に繋がるからです！
体が柔らかくなれば、体の可動域も広がり、トレーニングでの怪我等も少なくなりますよね。
今回はトレーニングと保湿の関係性についてお話ししていきます。
世の中の乾燥しているもの
みなさん、世の中の乾燥しているものを思い浮かべてみてください。「乾燥わかめ・干物・加工麺」などです。これはあくまでも例として挙げていますが、乾燥しているものって硬いですよね？
「お前は何を言っているんだ。乾燥＝硬いなんて当たり前じゃん」と思った方もいると思います。
そう、乾燥しているものって硬いのです。何回もすみません（笑）
ということは、肌も乾燥していると、硬くなっていくのは当然であると考えられます。
乾燥が与える体への影響とは…
※前提として、肌への保湿をしていない人を対象として記事を書いています。
①筋トレをする男性
②出産後の女性
この２パターンを経験した人は乾燥の影響を受けている可能性が高いです。
①筋トレをする男性へ
トレーニングをして体がカッコよくなった。みるみるうちに引き締まりダイエットに成功した。理想の体へと近づいてきた！
しかし、脇やお腹あたりに、肌のヒビ割れのようなものが発生している….
このヒビ割れは乾燥が原因かもしれません。
②出産後の女性へ
まずは大変な出産、本当にお疲れ様でした。そして、誠におめでとうございます。お子様が健康にご成長されること心から願っております。産後は、体型が崩れやすく、妊娠線が残っている方もいらっしゃると思いますが、少しずつ改善していきましょうね。
妊娠線が残った場合、妊娠中のお腹周りへの保湿が不足していたかもしれません。
産後のトレーニングを受けてみたい方はこちらまでご連絡ください。→（＠I’m GYM）
妊娠線についてより詳しく知りたい方は→クリック
というように、乾燥が与える体への影響は大きくはありませんが、乾燥によるヒビ割れはずっと残るものです。そうならないためにも、保湿が非常に大切になります。
保湿とトレーニングの関係
保湿こそ、肌の水分バランスを保ちます。さらに乾燥や肌荒れを防ぎ、弾力性を高めることが期待できます！
保湿をすることで得られるトレーニングのメリットを記載します↓
- 筋トレでは、保湿により皮膚の伸縮性が上がり、可動域が広がり、怪我しにくい体づくりができます。
- 筋トレでは、可動域広く、ダンベルなどを扱うことで筋肉へ適切な負荷を与えることができ、効率よくボディメイクできます。
- ダイエットでは、体重減少による肌のヒビ割れが起きずに、綺麗なカラダ作りを期待できます。
- ダイエット期間中は、食事制限によりビタミン・ミネラル不足しやすく肌トラブルが発生しやすいです。このため、肌への保湿こそ重要になり、肌をキレイにサポートすることができます。
というように、保湿とトレーニングは大きく関わっています！
だからこそ、筋トレする人は、必ず保湿をしなさい！！
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