名古屋・千種エリアでパーソナルジムを展開している、I’m GYM Personal Training［アイムジム］です！

腰が痛いことは『異常』です

慢性的に腰痛を抱えていると、それが当たり前になっていき本来の体の状態を忘れてしまいます。

整体やマッサージをしてみても翌日にはまた痛くなる、そのような方も多いのではないでいょうか。

なぜ痛くなるのか

腰痛といっても原因は様々です。

腰が痛く病院に行っても湿布と痛み止めを出されて終わるなんて事は多々あります。

なぜなら腰痛の８５%は原因不明だからです。残りの１５%がヘルニアや狭窄症、分離症などと言われています。

ですが８５%が必ずも原因がわからないわけではありません。

自分の姿勢を見てみよう！

上記の図を参考に自身の姿勢を見比べてみると、当てはまるものがあるのではないでしょうか？

Aの図が正しい姿勢で、B〜Eは姿勢不良です。

このような姿勢で長時間いると、肩こりや腰痛のリスクは大きくなってしまいます。

そもそもいい姿勢がわからない…

長年腰痛を抱えている方が自身でいい姿勢をとることは残念ながらできません。

『猫背』だったり『反り腰』などの姿勢が普通になっていると、背骨を動かす感覚がなくなり無理に動かすと逆に腰が痛くなるなどの悪循環を産んでいるからです。

そのような方はいきなりいい姿勢をとろうとしても怪我のリスクでしかない為、まずは正しい背骨の動かし方を覚えることが最優先事項です。

この図に『身体の使い方』という項目があります。

実は正しい姿勢をとる段階は下から３番目です、重りをもつトレーニングは４番目となっており、

各関節の機能や可動性・安定性がない状態ではできません。（悪化する可能性あり）

まずは可動性や安定性といった基礎にあたる部分をしっかりと行いましょう！！

正しい動き・姿勢を脳にインプットしましょう！

よく正しい姿勢を作るには弱っているお腹や背中を鍛えましょう！という事がありますが実は正解でもあり間違いでもあります…

なぜなら身体の動かし方がわからないのに鍛えても逆に体を緊張させ関節の可動域が狭くなったり、筋肉の緊張を促し痛みや他の異常に繋がる場合もあります。

脳に正しい動きや身体の感覚をインプットさせる（筋肉に効かせる感覚ではない）ことで緊張が緩みます。

このような理由も含め動きや感覚を養っていき、理想の姿勢を作りましょう！！

正しい姿勢・動きが出来れば慢性的な腰痛・歩行や階段、仕事など日常的な痛みや不調も良くなりやすいです

最後に

アイムジムでは腰痛や肩凝りといった不定愁訴の根本的な改善も専門的に行なっているので当てはまると思った方は下記の体験申込からお申し込みください！

→体験申し込みはこちら！

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アイムジムのパーソナルトレーニングで大切にしていることについてお伝えします！

身体は土台が一番大事！

『身体の土台』と言われてもイメージがわかないと思います。

下記の図をもとに解説していきますので参考になれば幸いです！

前提に日常を過ごしていて『肩が痛い・腰が痛い』やご自身で運動をされている時に関節が痛んだりする方は体の土台が出来ておらず、間違った動かし方をされている方がほとんどです。肩こりや腰痛＝整体やマッサージのイメージが強いですが、根本は正しく動けていない事や、そもそもの運動不足の方が多いです。

①体づくり（感覚作り）

アイムジムではいきなりエクササイズやトレーニングをすることはないです。

呼吸・背骨・股関節・足部など体の土台となる部位を正しく使える感覚を作ります。

②動き作りとは

呼吸・背骨・股関節・足部などのコントロールが出来るようになればご自身の体の弱い部分の強化を行なっていきます。

身体の正しいバランスを習得しましょう！

③多様な運動とは

感覚入力・弱点強化が出来れば様々な運動にチャレンジできます！

①②は関節ベースの意識でのトレーニングですが、ここからは動きを繋げたトレーニングをやりましょう（連動性）

実際に歩く・階段を登るなど日常の動作は連動性がなければ行えません。体が正しく連動して動かなければ怪我や痛みの誘発をしてしまう為注意が必要です

④複合運動

①〜③まで出来ればスポーツやウエイトトレーニングなど様々な運動が可能になっているはずです。

多くのパーソナルジムが①〜③の土台作りをできないため昨年はパーソナルトレーニングでの怪我や事故が多発していたのでジム選びの際には体験トレーニングでいきなり重りを持たせられるようなジムは気をつけた方が良いので参考にさてください。

最後に

良かれと思っていたことがかえって悪化の原因になっていたりすることも多いです。まずは正しい動作を習得し怪我・事故なく運動や趣味を楽しんでもらえると嬉しく思います。

アイムジムでは体験セッションで正しい動きや不調の原因を追求しお伝えしていますので、お気軽にお越しください！

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名古屋・千種エリアでパーソナルジムを展開している、４０歳以降の方の為のパーソナルトレーニングジム　I’m GYM Personal Training［アイムジム］です！

正しい呼吸とは

まずはじめに人間が生まれてきた時に赤ちゃんは産声をあげます。

この産声は腹式呼吸で行っていて、人が産まれて初めて初めて行う行動です。

ただし、年齢を重ねるにつれてストレスや日頃の悪い姿勢などの癖により呼吸が乱れ腹式呼吸ができない人が多くなっています。

それに伴い体の痛みや疲れが取れない・体が硬い・疲れが取れないなどさらにストレスが溜まりやすい悪循環が生まれてしまいます。

このような理由から不調がある方がまず行う怪我などのリスクが少なく、効果の高い運動が呼吸です。

ご自身が正しく呼吸ができているかチェックしてみよう！

・試しに深呼吸を数回繰り返してみてください。

①口で呼吸している

②息を吸った時に肩が上がっている

③息を吐き切れていない or 吸い切れていない

④肋骨が動いていない

⑤お腹が膨らんでいない

①〜⑤のチェック項目の中で１つでも当てはまるものがあれば正しい呼吸ができていない可能性があります。

呼吸が正しく行えないと起こる不調

・肩こり、腰痛

・偏頭痛や首こり、眼精疲労

・気持ちが落ちやすくなる、イライラすることが多くなる（自律神経の乱れ）

・体の柔軟性の低下、体が動きにくい

・姿勢が悪い

・疲れが取れない、眠れない

①〜⑤のチェック項目に当てはまる方は身に覚えがあると思います。

このような症状で整体やマッサージに行った事のある方も多いのではないでしょうか？

ストレッチや整体も悪くないですが、数日経てば元に戻る方がほとんどです（根本解決していない）

※まずは正しい呼吸を身につける・正しい体の動かし方を覚える事が根本解決の第一歩です。

正しい呼吸ができる事のメリット

・くびれができる、姿勢が良くなる

・睡眠の質の向上、疲れが取れやすくなる

・肩こり、腰痛の改善

・メンタルの安定

・柔軟性の向上

・体が疲れにくい

など多くのメリットがあります。

呼吸が正しく行えない状態での運動はリスクしかない

よく自己流のトレーニングをしていた方や他社のパーソナルジムから来ていただいたお客様から『運動中腰が痛い・膝が痛い・トレーニングを初めて筋肉がつき過ぎて足が太くなった』というお声をいただきます

このような症状のある方は根本の体を動かすための土台ができていない事が多いです

土台を整えなければ思うような結果が出ません、その土台の基本が『呼吸』です。

呼吸をしやすくする為のご自身でもできる運動

まずはじめに四つ這いで背骨の真っ直ぐを作ります。

自身の背骨の真っ直ぐがわからなければこの画像を参考に鏡を見て真似してみてください。

理想は鏡を見なくても真っ直ぐが作れる事です。正しい姿勢を作る第一歩でもあるためできるようになりましょう！

次に背骨を丸めます。

この時しっかりと息を吐き切り肋骨を閉じていきましょう。

少し難しいですが両手でしっかりと地面を押し、肩甲骨を広げれると良いです

次に背骨を反らせていきます。

この時に背骨がうまく動いていない方は腰が痛くなります。簡単な対処法は腹式呼吸で息を吸いながらお腹の伸びを感じることで腰の痛みは和らぎやすいです。

この背骨を丸める、反る動作を２０回ほど行います（２０回以上でも問題ないです）

次に下記の画像の体勢を真似しましょう。

ポイントは伸ばしている手足を遠くに伸ばすイメージで、体の横側の伸びを感じましょう。

この時しっかりと深呼吸を５回から１０回を３セット行いましょう。（左右どちらも行ってください）

最後に仰向けで深呼吸を繰り返します。

この時お腹と胸に手を当て、お腹と胸がしっかり膨らんでいる事を確認しながら行いましょう。

定期的に行うことで呼吸の改善がしていき、肩こりや腰痛などが緩和する事がある為頑張りましょう！！

正しい呼吸・姿勢・動きができているかは自分では中々分かりにくい、、、

自身で正しい状態を判断するのは非常に難しいです。間違った状態で覚えてしまうとその後の修正など難しくなってきてしまうため、一度専門家に見てもらう事をお勧めします。

アイムジムでは体験セッションで正しく『呼吸・姿勢・動き』ができているかをチェックし、個人に合わせた改善を行っているため一度体験セッションに来てみてください！

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今回は、『千種池下のパーソナルジムが見つけた “40代からの体づくり”』についてお話しいたします。

まず、「40代だから代謝が落ちてきて、お腹がぽっこりしてきたなぁ」と思っていませんか？

それは、間違いです！！！！

体型が以前よりも悪くなっている。お腹も出てきたな。

これを全て「代謝」のせいにしていませんか？？？？

→→実は、40代で代謝が落ちることはありません！！

世界中の人々を対象に研究を重ねたものを参考にあげます。

代謝が落ち始めるのは60歳以降から！！

アメリカ・ノースカロライナ州にある、Duke（デューク）大学が、被験者約20カ国の約6,500人（生後８日〜９５歳）までを対象に行なった世界最大規模の研究です。

この研究は代謝研究としては、史上最大の規模の研究です。

結論として、「代謝は思っていたより落ちない！」ということがわかっています。

① ０〜１歳　：　代謝が最も高く成人の２倍

② １〜２０歳　：　緩やかに低下していく

③ ２０〜６０歳　：　ほぼ変化しない（代謝は落ちない）

④ ６０歳以降　：　代謝が年間約0.7％ずつ低下していく。ここから年齢による代謝低下が起こる。

なぜ痩せにくいのか？

実は、３０代・４０代・５０代では代謝は落ちません。基本的に活動量＝運動不足による「活動量の減少」が原因とわかっています。活動量が減るから筋肉量は落ちますよね？その減少した筋肉量で時々運動したとしても、さほどカロリーは消費しません。

日頃から運動していて、暴飲暴食をしておらず、食事にも気を遣っているのであれば、あなたが思う理想の身体は手に入れているはずです。

ではなぜ、
「食事にも気をつけている」「若い頃と同じような生活をしているつもり」なのに、40代になると体型が崩れていくのでしょうか。

答えはとてもシンプルで、
「若い頃と同じ生活」では、もう足りなくなっているということです。

20代の頃は、意識しなくても動いていました。

今はどうでしょうか？？

●立ち仕事、歩く時間に変化が起きた
→仕事での役職も管理側に変わり、自分が営業で足を運ぶ・動くよりも部下が動く機会が増えた。

●遊びに行く＝体を動かすことだった
→いつの間にか、会食や付き合いで飲みにいくことが”遊び”になった。

●短い距離の移動＝歩くか自転車だった
→タクシーや車などの移動がメインに

こうした「無意識の活動量」が、年齢とともに確実に減っていきます。

そしてここが重要なのですが、
活動量が減る → 筋肉量が落ちる → 消費カロリーが減る
この流れは、本人が気づかないうちに起こります。

もちろんですが、活動量が減ると筋肉は動かないので、筋肉量が減ります。筋肉量が減ると、同じ運動量でも消費するカロリーには違いが生まれてきます。

「体重はそこまで増えていないのに、体型が変わった」
「お腹だけ出てきた」
「背中や腰回りに脂肪がついた」

こう感じる方は、とても多いです。

40代から必要なのは「追い込んだり、頑張る運動」ではない

ここで多くの方が、こう考えます。

「じゃあ、もっと運動しなきゃ」
「ランニングしようかな」
「ジムに通えば痩せるかな」

ですが、40代から必要なのは、がむしゃらな運動ではありません。

なぜなら、筋肉量が落ちている状態で急に運動量だけを増やしても、

・疲れる
・続かない
・ケガをする
・結局やめる

このパターンに陥りやすいからです。

そりゃあ、今まで運動量が少ない人は急に動き出しても、何が正解で、何が効率良いか分からないからです。

実際、当ジム（千種・池下のパーソナルジム）に来られる方の多くが、
「一度は運動を始めたけど、続かなかった」という経験をされています。

40代の体づくりで最優先すべきこと

40代の体づくりで、最も大切なのは何か。

それは、「正しく筋肉を鍛える運動動作を知ること」です。

筋肉は、ただ鍛えればいいわけではありません。
・サボっている筋肉
・逆に間違えて使いすぎている筋肉（代償動作）

などのを見出して鍛える必要があります。

一部の筋肉だけが頑張り、他は相変わらずサボったまま。になってしまいます。

結果として、

「脚を細くするつもりが、反対に太くなった」
「運動しているのに、姿勢が悪いままで肩こりもある」
「疲弊するだけで、体型が変わらない」

こうなってしまいます。

だからこそ、40代からの運動には「正しい鍛え方」が大事

40代からの体づくりには、順番があります。

① 姿勢・動きのクセを整える
② 眠っている筋肉を目覚めさせる
③ 日常生活で使える身体にする
④ その上で、必要なトレーニングを行う

この順番を飛ばすと、
どんなに頑張っても結果は出にくいです。

逆に言えば、
この順番を守れば、40代からでも体は変わります。

実際、当ジムに通われている40代のお客様でも、

・今までと変わらず食べているのに太りにくくなった
・全体的に一回り痩せた
・「疲れにくくなった」と感じるようになった

こうした変化は、珍しくなく、ほとんどの会員様がそのような感想があります。

40代は「衰えていく年代」ではありません。

むしろ、20-30代の頃よりは豊かだからこそ

・自分の身体と向き合える
・無理をしなくなる
・本当に必要なことを選べる

そのような年代だと思います。

「もう40代だから…」と諦める必要は、まったくありません。

正しい知識と、正しい順番で体を整えれば、40代からでも、体はちゃんと応えてくれます。

千種・池下でパーソナルジムを探している方、
40代からの体づくりに不安を感じている方。

もし「何から始めたらいいかわからない」
そう感じているなら、
一度、自分の身体を正しく知るところから始めてみてください。

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今回は、【どっちなの？】ピラティス派？パーソナルジム派？ についてお話しいたします。

ピラティス派？トレーニング派？

巷では、「通うとしたら、ピラティス派？パーソナルジム派？どっちなの？」みたいなことになっています。一般の方のみではなく、教える側のトレーナー・インストラクターでもこのような考えになっている人は多いはずです。

ピラティスをやれば、インストラクターのような女性らしい身体になりそう…　姿勢が改善しそう….

パーソナルジムに通えば、男性であればマッチョになったり、女性であればヒップアップしそう….　

そのような目的かなと考えています。

結論からお話しすると、ピラティスでもパーソナルジムでも、両方やった方が良いです！

まずは簡単にそれぞれを解説します！

ピラティス

ピラティスとは、1883年に生まれたドイツ人・ジョセフ ピラティスさんが作り出しました。元々は怪我をした兵士が元気になるために作られたリハビリの方法で、現在では100年以上の歴史を持つメソッドです。

筋力トレーニングのように重たい重量を持ち上げたり、激しく汗をかくほど動いたりすることはありません。その代わりに、呼吸を意識することが多かったり、筋力トレーニングよりも比較的体の動きをゆっくり、正確にコントロールします。

特に、ピラティスでは分節運動と言って、「骨を１つずつ動かす」ような意識で細かな運動から始まることも多いです。筋力トレーニングでは、骨を１本ずつ動かすことなど意識することは滅多にないですよね。その骨を一本ずつ意識することがピラティスの醍醐味かと個人的には考えています。

骨を一本ずつ意識することで、自分の姿勢が今丸まっているのか、それとも反っているのかどうかを段々と認知できてくるんです。簡単に言いますね。ピラティスを継続してやることで、日常生活での姿勢（猫背のように丸まってパソコンをしているのか・反り腰で座っているのか）を周りから「姿勢悪いよ！」と指摘されることなく、そして自分で鏡を見ることなく、自然と認識できるようになるんです。自然と認識できてくると、そのうち何も意識しなくても姿勢が良くなります。だからこそ、ピラティスは姿勢改善に良いとされています。

しかし、現実問題、男性陣はピラティスにあまり意欲的ではありませんよね（笑）理由はいくつかあると思います。

そのうちの一つとして「地味だから」だと考えています。男性は、やはりゴリゴリ鍛えて、”やった感”がある、筋力トレーニングを好む方が多いような気がします。

ピラティスの動作は、先ほどもお伝えしたように骨を一本ずつ動かすことが多く、素早く動かすことはピラティス動作上滅多にありません。だからこそ、動作はゆっくりになります。この動作スピードが「地味だから」という理由だけで敬遠されるのは寂しいですが、インストラクターさんがしっかりと動作の重要性をお伝えできれば何も問題はないでしょう。

さらに今の日本では、ピラティスインストラクターには比較的女性が多く、マッチョやヒップアップを目的に通う人は少ないのかなと感じます。

そのような様々な点を含めて、「姿勢改善よりも俺はマッチョになりたいんだ。だからピラティスではなく、パーソナルジムに通うぞ」と思われるかもしれません。しかし、この時代の流れで、スマートフォン・パソコン、タブレット端末が普及されています。ほとんどの人が、猫背や反り腰になっているわけなので、マッチョでもヒップアップしたい人でも、まずは姿勢改善に強いピラティスはオススメです。

パーソナルジム

パーソナルジムでは、重量を持ち上げて負荷に負けないように漸進的にトレーニングをします。実は、筋力トレーニングは何千年もの歴史を持っています。古代では国を守る戦士と兵士の訓練でも取り入れられていました。

そして1900年初頭に、アメリカやヨーロッパでダンベル・バーベルが普及し、それとともに世界中に普及し始めていきました。

今では世界各地でボディビルの大会が開かれるほどで、姿勢改善や健康増進というよりも、見た目を良くする【ボディメイク】として用いられることが多いでしょう。

先ほど、ピラティスでは分節運動と言って「骨を動かす意識で」とお伝えしましたが、パーソナルジムにおける筋力トレーニングは、瞬発的に重量を持ち上げ筋肉を発火させ、筋肉を成長させる動作が多いです。これにより、筋肉が成長し、見た目がどんどんと良くなります。結果として、ボディメイクにつながります。その恩恵として、「いつもは辛く感じた階段も楽に昇ることが出來るようになった！」や、凝り固まった筋肉たちが動き血流が良くなり「長年悩まされていた、肩こり・頭痛がなくなった！」というような副産物が生まれます。

筋力トレーニング中は、”フォーム＝正しい姿勢”で重量を持ち上げることが非常に大切です。それができないと、負荷に耐えきれず、怪我をしかねません。トレーニングをする人だと聞いたことがあるかもしれませんが、【ビッグ３】と呼ばれる、【スクワット・ベンチプレス・デッドリフト】では、フォームが悪いと、腰を痛めてしまう可能性も出てきます。だからこそ、フォーム＝正しい姿勢が非常に大切です。

ざっくりですが、ピラティスとパーソナルジムでは、このような違いがあると考えています。

で、結局どっちがオススメなの。どっちもやった方が良いのか。

結局どっちが良いの？

結論、、、、、、、、、、、

ピラティスの分節運動＆筋力トレーニングの重量系、どちらも指導できるトレーナーがベストな選択です！！！！

ピラティスの分節動作に関しては、マットピラティスも存在するくらいなので、正直言うとピラティスマシンがなくても問題ないです。重量を扱うトレーニングについては、トレーニングマシンやダンベルがないと成り立たないので、筋力トレーニングを行う際はしっかりとした設備が欲しいところです。

パーソナルジムのようにマシンや機材設備が整っている状態で、ピラティスの指導も筋力トレーニングの指導もできるトレーナーをぜひ見つけていただくのが最善の方法です。最近では、ピラティス×トレーニングを掛け合わせた施設も増えてきているので、それでもいいかもしれませんね。

しかし、そこにいるトレーナーが本当に重要です。

トレーナー次第で、お客様の身体が良くなるか、反対に悪くなるかは決まります。

それ以外の方法としては、ピラティスにも通って、パーソナルジムにも通うこともありです。しかし、まぁまぁ大変ですよね。

場所も違いますし、手間がかかります。その面倒から片方だけにしてしまっても本当に勿体無いです。

別々の施設に通うことで懸念されるのは、ピラティスインストラクターが言う意見と、パーソナルトレーナーが言う意見が違ってくると、これまた面倒です。どっちを信用していいのか分からなくなってきます。

だからこそ、パーソナルジムのようにマシンや機材設備が整っている状態で、ピラティスの指導も筋力トレーニングの指導もできるトレーナーをぜひ見つけていただくのが最善の方法です。

結論

パーソナルジムのようにマシンや機材設備が整っている状態で、ピラティスの指導も筋力トレーニングの指導もできるトレーナーをぜひ見つけていただく

これが結論です。

ぜひ、皆様が良いフィットネス施設に出会えることを願います。

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今回は、小麦の奴隷についてお話しいたします。

「小麦の奴隷？」何のことか？！と思った方、ぜひご一読ください。

小麦の歴史について

人間は約250万年にかけて、植物・作物を採集し、動物を狩猟し、生きてきました。

その時は、植物や動物を育てることをせずに、ただ単に”とる”のみでした。

しかし、1万年ほど前に全てが一変したんです。植物・作物や動物の生命を操作し始めました。

植物・作物であれば、土に種を増して、水をあげて、雑草があれば抜いて、虫が食いばむのであれば虫を排除し、育てました。

動物であれば、例えば、産まれた羊の赤ちゃんに育てた草や作物を食べさせて、逃げないように柵をして、毛が伸びたら切って、快適に過ごせるように育てました。

小麦も実は、ただの野草だったのですが、「これ食べられるじゃん！！育ててみよう！」と見つかり、広く知られることになりました。

これが、農業革命と呼ばれ、人類にとっては大躍進でした。

しかし、とんでもないことが起きました。

小麦は詐欺師

農業革命により、人の生活は豊かになったのか？

「いいえ、違います」

農業革命により、もちろん食料も増え、結果として食の安定から人口も増え、いつの間にか村が出来ました。

しかし、作物を確実に収穫できるようにするためにはどうしたら良いか（土の選別→種の植え方→水あげの頻度）を考えることで、知能の差が生まれました。

はい！考えてみましょう！

「人口も増えている。知能の差も生まれている」どうなると思いますか？

そう。人の階層が生まれますよね。結局、平均的な農耕民は、平均的な狩猟民よりも忙しく働いても食べ物に困窮してしまいました。

だから、「小麦は詐欺師」なんです。

人によって小麦は育てられた　というより、小麦によって人間は家畜化されたと言っても過言ではない。

小麦に含まれるグルテンについて

まず小麦に含まれるグルテンいついてお話しします。

グルテンとは、小麦に含まれるタンパク質のことです。

グルテンとは、グリアジンとグルテニンが混ざったもので、グリアジンとは「弾力はないけど粘着力が強くて伸びやすい」もの。グルテニンとは「弾力があるけど伸びにくい」ものです。

この２つの性質を持つグリアジンとグルテニンに「水」を混ぜてこねることでみなさんがご存知、弾力性があり伸びるような「グルテン」になります！

本当にグルテンは悪なのか？

現在、巷では「小麦はダメ！」「グルテンフリーの食品こそ健康だ！」のような感じで、小麦を頑なに摂取しない健康法が流行しているような気がします。

確かにグルテン（パンや麺類）を摂り過ぎてしまうと、腸内環境が悪化してしまい便秘や下痢などを引き起こします。

しかし、健康体の人がグルテンを含むパンや、麺類を食べたところで、特に問題ありません。ちなみにWHO（世界保健機構）はグルテンの摂取量について上限値を示すような公式生命は出していません。（2025年7月現在）

健康体である一般の人は、特にグルテンの摂取量について上限は設けられていませんが、だからと言って過剰な摂取はオススメしません。著者の私は以前、アミノ酸スコアが100点であり完全栄養食の卵を毎朝10個食べていました。そんな生活を始めて1ヶ月くらい経過した時、急に体にデキモノが表れました。今思えば、あれは、卵のせいではなかったのかな？と思うほど卵を過剰に摂取していました。何事も過剰に異常にやるのは良くないです。

グルテン１日摂取量の上限は？

これは、セリアック病患者と非セリアック病＝健康な人では、勿論ですが摂取量の上限が違います。

というより、先ほど述べたように、1日の上限摂取量などは設けられていません、

しかし、セリアック病患者は、ごく少量である10mgを1日に摂取したとしても、腸にダメージが起きますので「ゼロに近い摂取量」で制限する必要があります。ちなみにセリアック病とは、遺伝でなってしまう人が多くいまして、グルテン（小麦・大麦・ライ麦のタンパク質）を摂取できないような疾患です。

非セリアック病＝健康な人は1日にどれだけのグルテンを摂取したとしても有害であるという科学的根拠はありません。ということで上限もありません。

ちなみに著者の私は菓子パンを１時間のうちに３つ以上食べるとほぼ確実に下痢になってしまいます。それか、お腹が痛むという症状が出始めます。おそらく、私個人の上限は菓子パン３つほどくらいな気がします。

ちなみに菓子パン1個に含まれるグルテン量は約5グラムとされているので、私は、15〜20gが一気に食べても良いグルテンの上限なのかもしれません。

グルテンを含む食品は？

ここでは簡単にグルテンを含む食品リストを掲載します↓↓

小麦・薄力粉・中力粉・強力粉・ビール・麦茶・麦ご飯・麦味噌・ライ麦・ライ麦パン・食パン・菓子パン・クロワッサン・ラーメン・うどん・素麺・中華麺・焼きそば・ピザ・たこ焼き・ホットケーキ・クッキー、ケーキ、グラノーラ、天ぷら、唐揚げ、醤油、カレーライス、シチュー、ソーセージ、ハムなど。

以上がグルテンを含む食品です。

おそらく、皆さんが思う以上に身近な食品にグルテンが含まれているのではないでしょうか？

グルテンフリーの食事をするのは中々難しそうですね。

朝昼晩のグルテンフリー食の例

【朝】

●白米　or　玄米

●魚（サバ、鮭など）と野菜（小松菜　or　ちんげん菜、きのこ類、玉ねぎなど）の蒸し料理

●味噌汁

【昼】

●白米　or　玄米

●鶏肉の照り焼きと付け合わせ野菜（キャベツ、トマトなど）

●味噌汁

【夜】

●十割蕎麦

●豚しゃぶ

【おやつが欲しい時】

●ナッツ類、バナナなどのフルーツ、グルテンフリーのプロテインバーなど

結局、グルテンフリー食は健康なのか？

結論、「人による」です！！

グルテンフリーじゃないと生きていけない人＝セリアック病の人は、グルテンフリーが必要不可欠です。

健常者は、別にグルテンフリーの生活をしなくても生きていけます。ただ、最近はSNSのインフルエンサーが異常に”グルテンフリー”を推している気がしてなりません。

これはあくまでも一例ですが、ご紹介させていただきます。

ワインの国、フランスでは、「ワインを飲むと寿命が伸びる」という研究結果が出ています。これは、ワイン＝お酒が寿命を伸ばすと思われがちですが違います。正直、お酒は寿命を縮める可能性があるものです。それなのに、なぜフランスではワイン＝お酒を飲むと寿命が伸びるという結果が出たのでしょうか？

これは結論、「好きなものを楽しむ！」という心理です。このようなオチで大変恐縮ですが、まさにこういうことなのです！

このようなフランスの話から私が言いたいのは、「好きなものは我慢しすぎず楽しんだ方が良い！」ということです。

「グルテンなんて悪だわ！」と言って、頑張って無理してグルテンフリー食を貫いているような人は、本当にケーキもドーナツも麺類も嫌いなんでしょうか？結局、その何でしょう？他人がダメだと言っているから信じ込んでしまったり、なんか変な意地。によってグルテンフリー食ならば、今すぐに辞めて今の生活に多少なりともグルテンを取り入れてみてもいいのではないでしょうか？

グルテンを摂取して、体調が悪くなれば、またグルテンフリー生活に戻れば良いです。

ですが、そうなることは恐らく起きないでしょう。

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今回は、全く辛くない食事でカンタンダイエット！についてお話しいたします。

あなたが痩せない理由

あなたが痩せない理由は「何事も習慣化できていない」からです。

まず、この記事に興味をもったということはダイエットに成功していない。

または、ダイエットに成功した過去があるけど結局リバウンドしてしまった。

そのような人が見ているのではないでしょうか？

せっかく始めた良い食事も諦め、運動もやめていませんか？

だから痩せないんです…

ダイエットを始めてみたら…

いきなりダイエットを始めてみたはいいものの、「私はダイエット中！」っていう意識が強くなっていませんか？

そのせいか、お菓子・甘いもの・お酒・揚げ物に、なぜか普段以上に目が行くようになってしまっていませんか？

不思議ですよねぇ〜。ダイエットを始めようとしたら、反対に食べそうになる。食べたいものの幅が広がる。

結局、慣れないダイエット生活のストレスから、食事制限もウォーキングなどの運動も辞めてしまう。

はい、リバウンド…….

そりゃ、そうですよ。だって、今まで出来ていないんだもの。

今まで包丁さえ握ったことにない素人が、今晩からフレンチのコース料理を作れるわけなんてないですよね？

同じように、今までカロリーも何も気にせず飲み食いしてきた。そのような、ダイエットの知識も何もない人がダイエットに成功する可能性は低いです。相当メンタルが強ければ成功するかもしれませんね。

ここで言う、ダイエットの成功とは、短期的なダイエットではありません。

運動習慣や食習慣が改善され、長期的に健康的な体であることがダイエットの成功だと思います。

自分の体が重ければ、それを支える骨にガタが来て、そのうち骨折して寝込む可能性だってあります。

そうなりたくない人は、これからの文章をしっかりと読んでください！

全く辛くない食事制限でダイエットできるの？

はい、できます！ただし、多少時間はかかりますよ。

「なんだと。多少、時間がかかるだと？」

そりゃ、そうですよ。だって、あなた、何年かけて、その体を作ってきたんでしょうか？

”１日サボったら、取り戻すのに３日はかかる”という、フレーズを聞いたことありませんか。

同じように数年かけて作ったその体を、理想の体にするためには３倍ほどの時間を労力がかかると覚悟した方が良いかもしません。

しかし、キツイことばかりは言いません。安心してください。

これから、「全く辛くないカンタンダイエット」のポイントを記載していきますので、ぜひ参考にしてみてください！

全く辛くない食事内容を３つ大公開！！

全く辛くない食事内容を３つ大公開する前に聞きたいです↓↓

「あなたは、これまではどのような食事制限をしてダイエットしてきましたか？」

①InstagramやYouTubeで、インフルエンサーが発信しているようなチキンとブロッコリーだけ。味気なく質素すぎる食事制限。

②夜は食べずにプロテインドリンクだけ。食べ物ではなくドリンクだけ…

③１日１食。１６時間ダイエット！

④パーソナルジムに通われている人は、担当トレーナーから、「調味料は避けてください。塩胡椒だけなら良いです。」なんていう指示のもと殺風景な寂しい食事

などなど。そのような食事制限をしてダイエットしていませんか？

もうこんな食事はやめましょう….！！！

１日３食しっかり食べること！タレやドレッシングの味付けもOK！

質素だけど美味しくて、なるべく長く続けられる高タンパク食を是非選んでください。

それでは、全く辛くない食事内容を３つ大公開します！！！！！！！！！！！！！

①至極の親子丼（調味料あり）　②豚こま肉の卵和え（焼肉のタレ加えたら絶品）　③サムギョプサル（野菜も豊富！）

QRコードを読み込んでもらえれば、本家の料理動画を見ながら作ることができます↓

①至極の親子丼（調味料あり）のレシピ　［動画クリック］

②豚こま肉の卵和え（焼肉のタレ加えたら絶品）のレシピ　［動画クリック］

③白菜と豚肉のレシピ（辞められない止まらない）　［動画クリック］

好きな調理料を使った高タンパク食！！

冒頭で先述したように「チキンとブロッコリーだけ。調味料は禁止で塩胡椒のみ！」

これだと正直、ダイエット続けられないですよね…..

しかし、上記３つの食事はなんだか続けられそうですよね？

「チキンとブロッコリーにBBQソースをかけて、豆腐の入った味噌汁、雑穀米１杯」と聞くと、なんだか頑張れそうになりませんか？

他にも、「鶏肉をたくさん使った親子丼」や、「きのこと野菜、豚肉いっぱいのしゃぶしゃぶ鍋。タレは味ぽんと柚子胡椒に大根おろしを加えて。お米は今日は無し」もいかがでしょうか？お米が食べられないのは辛いかもしれませんが、なんだか頑張れそう….

このように、好きな調味料を使った高タンパク食をしっかりと１日３食食べることが出来れば、確実にダイエット成功に近づくと思います。ただし、暴飲暴食は太るので、調整を忘れないように。

全く辛くないカンタンダイエットを成功させる食事として、「好きな調理料を使った高タンパク食」。これををしっかりと食べることです！心からオススメします。

そして何より、短期的に考えるのではなく、長期的に良い食事を食べることを意識してください。

トレーニングよりも食事が大切な理由

週に１回のパーソナルトレーニングを行った場合、１ヶ月で４回。

１日３食のご飯を食べる場合、１ヶ月で９０回。

パーソナルトレーニング４回、食事９０回なので、４対９０ですね。さて、どちらを頑張った方がダイエットに成功しそうでしょうか？誰がどうみても、どちらに重要度があるか分かりますよね？

そう、食事が本当に大切です。頻度で言うと、トレーニングの約２２倍です。

食事を制することが出来れば、誰もが理想のカラダに近づけます！（近づけるだけで、理想のカラダになれるわけではない。理想のカラダになろうと思ったら、やはりトレーニングが必要不可欠ですよね）

夜ご飯

夜ご飯を抜く、ダイエッターが続出？！

絶対にダメです。夜ご飯を抜いたらダメです。何度も言います、夜ご飯抜くの、ダメ、絶対！

なぜなら、夜ご飯を抜いてしまうと夜中に足が攣ったりしやすくなります。これは糖質不足が原因とも考えられます。

お昼ご飯が１２時だとして、夜ご飯は無しで、翌日朝７時までの約１９時間以上糖質、栄養が欠如されていることになります。そうなってしまうと、人によっては低血糖・睡眠の質低下・足が攣るなど様々なことが起きてしまいます。

だからこそ、夜ご飯を抜くことはNGです。お勧めしません。

合わせて、夜の糖質抜きダイエットもあまりお勧めしません。

運動

ダイエット期間中において、運動は必要不可欠です。

というより、健康になるためにも運動は習慣的にやっていただきたいですね。

運動って、ハードなトレーニングでしょ？ピラティスやヨガでしょ。料金高いし、なかなか時間もないから通えない…..

いえいえ、違います。

別に通わなくて結構です。無理しないでください。各々の家庭事情がありますからね。

家の近所を早歩きしたり、走ったり、時には車道と歩道の間にある縁石から落ちないようにバランスをとりながら歩くなどでも全然OKです。無料で健康を購入することができますよ。ただし、面倒なだけですよね？頑張って取り入れてください。

おやつ

１日３食しっかり食べるからこそ、おやつは不要です。ですが、どうしても我慢できない時もありますよね。

そんな時は、とりあえず、頑張って、我慢してください!!!笑

とりあえず、我慢して我慢して、すると時間が経てば意外と食べなくても済みます。

そこで、軽率に食べてしまうから、なかなかダイエットがうまくいきません。少しは、辛抱しましょう。もう大人でしょ？少しの辛抱こそ、自分への投資です。お金の投資も、すぐにはリターンが来ません。すぐに投資金額を引き出すと、ほぼリターンがない状態で返ってくるか、マイナスで返ってくるか。少しは辛抱して、長期的に良い状態になったら引き出したほうが利益は残ります。

ダイエットも同じ！！我慢我慢して、長期的にやっとリターンが来ます。

というよりも、先ほど記載したお食事を真似していただければ別に我慢することなくダイエットできるでしょう。

今のあなたの身体を作り上げてきたのは、今までの怠惰な生活を送ったアナタです。少し頑張ってみた方が良いのでは？

「和菓子なら良いですよ！運動して糖質消化してプラマイゼロ！」とか言う人もいますが、そんなことをしていたら一向に落ちません。

ファイト！！

痩せる薬

痩せる薬？　痩せる漢方？

最近、マンジャロ？キリマンジャロ？そんな名前の痩せる注射が流行っています。

特に何も言えませんが、元は「糖尿病の患者に処方していた薬ですよ」とだけ伝えておきます。

そして１本約６０００円ほど、頻度は１ー２週間に１本打つ。効果は、約１週間持つということで、副作用は、吐き気、便秘、下痢、食欲不振です。

ダイエット目的で注射を打つ人もいますが、副作用として吐き気、便秘、下痢、食欲不振があり、その副作用で痩せているかのように思うだけです。

健康な人に必要でもない薬を投与し、副作用である食欲不振を煽り、ダイエットさせる。これは、人間が持って生まれた自然の仕組みに反するような感じがします。

さらに、使用を中止すると、食欲が戻り、リバウンドする可能性もあるようです。

何が楽しいんでしょうね（笑）

となるとやっぱり、トレーニングと健康的な食事を継続するのが一番強いのかな？と思います。

身体を動かしてスッキリする！気分が高揚する！

高タンパク食を美味しく食べて、無駄なお菓子などは食べずダイエットする。身体が痩せて綺麗になる！

そっちの方が断然楽しい気がしますが、、、、、、

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今回は、【THE スクワット】初心者も読みハマる：スクワット徹底解説！についてお話しいたします。

スクワットの効果とは？

スクワットには①筋力向上 ②体幹強化 ③骨密度強化 ④脂肪燃焼促進 ⑤姿勢改善 ⑥血流促進 ⑦ホルモン分泌 等、さまざまな恩恵がスクワット１つに集約されています。

簡潔に言いますと、数百とあるトレーニング種目の中で最強の種目がスクワットということです。

そして、トレーニングをしていない人でも「スクワット」というワードは知っています。「アームカール」や「サイドレイズ」などと言っても、「何、それ？なんかの機械の名称？」と思われるだけです。

誰もが知っているということは、そこに何かの秘密があるはずです。

その秘密こそ、「スクワット＝トレーニング界で最強の種目」ということです。

しかし、なぜ、最強の種目なのか。

その答えは、スクワットは多関節種目と言われ、多くの関節、多くの筋肉が関与するため体全体を一気に鍛えることができるからです。

中でも特に下半身をメインに鍛えることができます。上半身と下半身の筋肉量を比べたときに下半身60%：上半身40%の割合のため、下半身を多く動かすことがダイエット・老化防止、さらに筋力向上など多方面で効果が表れやすいです。

スクワットは、ヒップドライブというお尻を後ろに引くような動作のため、骨盤周りのポステリアチェーン筋群（ハムストリングス、大臀筋、内転筋群）に加え、体幹・バランスが鍛えられ姿勢が良くなります。

これらがスクワットの効果です。

あらゆるトレーニング種目において最も効率的で、最も重要な種目です。

スクワットは毎日やるの？

スクワットは毎日やっても良いと思いますが、これは時と場合によって異なります。

自宅や公園などで重量を扱わずにスクワットする際は、毎日でも出来れば素晴らしいです。しっかりとボトムポジション（最も深いところ）まで下がった状態のスクワットを２０回３セットくらいで十分です。

しかし、ジムに通っている人が重量を扱う時などは週１-２回が適しています。重量を扱う人は、トレーニングをしすぎて筋破壊ばかり起こしてもNGです。しっかりと休息の時間を考えると週１-２回で十分効果が得られると思います。

筋肉痛が来てもスクワットはやったほうがいいのか？

もし、筋肉痛が来ていたら、さらに追い込む必要はなく筋肉痛の部位は避けてトレーニングしてください。

筋肉痛なのに、さらに追い込んでトレーニングしてしまうと、場合によっては［筋損傷］と言って１-２週間ほど自由が効かない体になりかねません。ご注意ください。

スクワットのやり方・フォームとは？

パーソナルジムのトレーナーなら必ず押さえておきたいところです。

スクワットのやり方・フォームは非常に奥が深く、人によって教え方も変わるのが本来のスクワットですが、一般的なものをお伝えさせていただきます。

下半身から順を追って説明させていただきます。

①スクワットやり方【足幅】

足幅は、肩を触った際にポコッと出ている骨があると思います。そこを肩峰と言います。

その肩峰から真下のところに足の踵を持ってきます。それが足幅です。

足幅は肩幅に広げると一般的に言われていますが、あなたにとっての肩はどこですか？

そこが曖昧だと、２-３cmは幅が変わりますよね？だからこそ、明確な”肩幅”を把握していてください。

しかし、足幅は人によって変化しますので、よく覚えていてください。例えば、身長が高く足も長い人で肩幅が狭い人は、上記ルールより足幅を広く取る必要があります。次に、身長が低く足も短い人で肩幅が広い人は、上記ルールよりも足幅を狭く取る必要があります。

①スクワット【つま足の向き】

つま足の向きは、足を真っ直ぐ向けた状態から外側に３０度開いてください。

これが最も一般的な角度ですし、膝への負担が少ないつま先の向きです。

もし３０度外旋せずに、つま先が真っ直ぐのままでスクワットをしてしまうと膝への負担が大きくなります。

なぜなら、膝関節伸展動作時に起きるスクリューホームムーブメントで下腿が１０度ほど外旋するため、つま先＝真っ直ぐ、下腿＝外旋、大腿＝真っ直ぐ、のような状況を作り出してしまうため膝が内側に倒れる（ニーイン）動きになってしまい、膝への負担が大きくなり怪我に繋がりかねません。

スクワットの消費カロリーは少ない？

スクワット１回毎の消費カロリーは約０.５kcalとされており、１０回３セット頑張ったとしても、１５kcalのみで、そこまで多くの消費カロリーはないと考えます。

しかし、そのスクワットで培った筋肉をもとに運動を継続すれば、スクワットをしていない人よりは消費カロリーは断然多くなると言えるでしょう。

まさに、投資ですね。貯金ならぬ、貯筋です。

すぐに恩恵は受けられませんが、継続することで恩恵を受けることができます。

スクワットやる時ベルトは必要なの？

スクワットで高重量を扱う場合は、ベルトは必要です。

しかし、高重量でない場合はベルトは不要です。

高重量である、高重量ではないの判断基準は特にありませんが、自身の体重よりも重い場合や、セットを組んだ際に全力でやっても１０回未満くらいしかできない場合は”高重量である”と言えるかもしれません。

ベルトの使用は、筋肉を縛り付け、肋骨を強制的に閉じることで腹圧が高まり、脊柱にかけられる圧力を高めることが出来ます。

何より安全にトレーニングを進めることができるでしょう。

体を縛り付けることで圧縮された皮膚や筋肉が弾む力を持つことになり、本人以上の力を発揮します。

最後にこれだけは押さえておいた方が良いです↓

トレーニングを始めたばかりの人は、なるべくベルトを使わずに、まずは腹圧の高め方を知り、姿勢保持ができるようになることをオススメします。ベルトばかりに頼ってしまうと本人が腹圧を高めなくても腹圧が高まってしまう状況を作れるため、身体が勘違いした覚え方をします。

本人が意識をして腹圧を高めるためにはベルトなしでトレーニングに臨んだ方が良いです。

そうでないと、重量を扱う際に自身のフォームが崩れて怪我をしかねません。

スクワットに適した靴を買うべき！

靴に関しては、最もお金を使ってほしいトレーニング用品です。

NIKEエアーマックスや、クッション性に優れたランニングシューズ、そのような靴でスクワットしていませんか？

せめても5000円くらいの中古品でもよければ、良いスクワットシューズが購入できます。新品は2万円くらいします。他にも、コンバースのALL STARのような底が平らになっている靴はコスパが良いのでオススメします。ALL STARであれば、デイリー利用も出来ますし、普段使いからトレーニング用まで幅広く使える万能靴です。

クッション性に優れエアーの入ったような靴を避けるべき理由は、靴の中で足がズレてしまい重心もズレてしまいトレーニングが非効率になってしまいます。

エアーが入ったものは、スクワットで一番下にしゃがみ込んで立ち上げる際にエアーに力を吸収されてしまい本領発揮が難しくなります。

ベッドの上でスクワットをやると軸がブレてしまいますが、ランニングシューズのようなエアーが入った靴でトレーニングするのは、それと同じです。

長ズボン論外、タンクトップなんて着るな！

スクワットをする際に数十キロ、数百キロの鋼鉄が肩の上に乗ります。やむ追えず肩に担いだバーを背面に落とすようなことなどがあれば、タンクトップを着ているあなたの背中の皮膚は擦り傷を負ってしまう可能性だってあり得ます。

タンクトップはあまりにも肌の露出が多いため、半袖コットン１００％のものをオススメしますよ。

そして、長ズボンなんてものでスクワットしようものなら辞めたほうが良いです。

ストレッチが効いたものを履いているなら、まだ理解できます。しかし、普通の素材の長ズボンであれば汗をかいた際に生地が皮膚にまとわりついてきます。摩擦により脚の動きを制限しますし、それによって可動域低下し、本来のパフォーマンスを発揮できず、筋肉も付きづらくなってしまうでしょう。

だからこそ、ズボンのチョイスは大切です。

スクワットの時は鏡を見るな！

ジムは基本、全面鏡張りですよね？

しかし、重量を持った際に鏡を見ることは厳禁です。

反対に聞きたいです。いつ鏡を見ることができる姿勢になっているんでしょうか？

もちろんハイバースクワット、ロウバースクワット、ゴブレットスクワットなど様々なスクワット法がありますが、一般的なスクワットのロウバースクワットでは鏡を見るときなんて一切ありません。

バーを担いだ時点で体は直線的に立っているのではなく、５〜８度ほど少し前面に屈曲しているはずです。もし直線的に立っているのであれば、背面に担いでいる何十キロ・何百キロとする重量は、瞬く間に落ちていくでしょう。

スクワットのボトムポジション（一番深く、最も負荷が大きい位置）では必ず斜め下の地面を見るべきです。もし、ボトムポジションで正面鏡を見ることができるような態勢の場合、頸椎過伸展による首を痛める可能性、そして腰椎過伸展によるリブフレアや腰痛の可能性が出てしまいます。

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今回は、よく寝るだけでダイエット成功します！についてお話しいたします。

ダイエットで一番大切なのは？

ダイエットする際、皆さんが最も大切にしているのは何ですか？

①トレーニング？

②食事？

③睡眠？

それとも、何か他のこと？

おそらく、多くの人が「トレーニング」または「食事」が大切だと言うでしょう。

「食事」が大切だと思った人へ。

ダイエットしたい人が、普段食とは違い、栄養管理されたバランスの良いダイエットメニューを食べている。

しかし、トレーニングはゼロで筋肉量は低い状態にある。

体重が落ちてダイエットがうまくいく可能性は高いです。

しかし、食事を元に戻すと、残念なことにリバウンドしてしまうでしょう。

次に、「トレーニング」が大切だと思った人へ。

ダイエットしたい人が、めちゃくちゃトレーニングを頑張ってマッチョになれたとします。

しかし、そのマッチョは爆食します。

マッチョは爆食しても太らないのでしょうか？朝昼晩にケーキを食べても太らないのでしょうか？

これはどうなると思いますか？

太ります。マッチョでも確実に太ります。

ということは、ダイエットで最も大切なのは、トレーニングと食事の両方を継続することだ！

、、、、、、、、、、、、、、、

おい、待て待て。

それじゃあ、今回の議題の「よく寝るだけでダイエット成功します！」っていう話題はどこに行ったんだ…睡眠こそ、ダイエットにおいて一番大切じゃないのか？と思われる方もいると思うので、これから解説します。

睡眠の重要性

みなさん、睡眠はしっかりと取れていますか？

トレーニングも出来ているし、食事管理も頑張っている。だから大丈夫！

そう思っていませんか？

残念ながら、違います。

実は、「ダイエットと睡眠」の関係性が非常に深いことが判明しており、睡眠が十分に取れていない人は体重が落ちにくいということが分かっています。

睡眠とダイエットの関係性

平均体重者と肥満者の生活を比較した際、平均体重者の方が規則正しい生活を送っていることが分かっています。

さらに、ある研究では、過体重の成人１０名が参加し、１４日間のカロリー制限食を実施し、１日あたりの睡眠時間を①８.５時間②５.５時間のふたつの条件で比較しました。

結果として、

A：体脂肪の減少→睡眠時間が短いと脂肪減少量が５５％減少。（→睡眠時間が短いと脂肪が減らない）

B：筋肉量の減少→睡眠不足で筋肉量の減少が６０％増加。（→睡眠時間が短いと筋肉が落ちる）

C：空腹感の増加→睡眠不足グループでは、より強い空腹感を報告。（→睡眠時間が短いと空腹感を感じる）

D：脂肪燃焼の減少→睡眠不足により脂肪燃焼が低下。（→睡眠時間が短いと脂肪が燃えにくい）

上記研究結果として、明らかに「睡眠時間」が及ぼす影響についてはご理解いただけたと思います。

同じ環境下において、睡眠時間が短いと脂肪は減らず、筋肉は落ち、空腹感を感じやすくなり、体脂肪は燃えないということが判明しました。

だからこそ、”よく寝るだけでダイエット成功します”と言えるでしょう。

ダイエットが成功しやすい睡眠時間は？

ズバリ、「７〜８時間」の睡眠時間を確保することをオススメします！

ハーバード公衆衛生大学院が行った研究では、健康的な女性１３万３３５３名の睡眠習慣を１０年にわたって研究しました。

結果として、７〜８時間寝る人は、睡眠時間が６時間未満の人・睡眠時無呼吸症候群の人よりも２型糖尿病を発症する確率が４５％低いということが分かりました。

睡眠時間が６時間未満というだけで、肥満に繋がりやすい糖尿病を発症してしまうという恐ろしさがあります。

睡眠時間にまつわる様々な研究で、睡眠時間が短い人ほど様々なデメリットが生じていることがお分かりでしょうか？

なぜ睡眠が７〜８時間あれば痩せやすいのか？

痩せやすいのには、「ホルモン」が大きく関係していると考えています。

人間の体内には１００種類以上のホルモンが存在しており、睡眠中には１０種類以上のホルモンが関係していると言われます。

例えば、グレリンというホルモンは食欲を増進します。睡眠不足によって増加してしまうホルモンで、増加した場合に高脂肪・高カロリーな食べ物を求めやすい傾向にあります。

次に、レプチンというホルモンは食欲を抑制します。満腹感を維持してくれ「満腹だからもう食べないで！」と指令を送ってくれますが、睡眠不足の場合レプチンの分泌が低くなる傾向にあります。結果、本来満腹であったとしても満腹信号が出ないため、食事にストップがかかりにくい状態になります。

このように、睡眠不足になってしまうと、高脂肪・高カロリーを追い求め、どれだけ食べても満腹感が少ない食欲に拍車がかかる。

まとめ

結論、睡眠時間が確保できていない人は痩せません。

反対に、トレーニングも食事も睡眠もしっかりとできている方は痩せやすい傾向にあると言えます。

寝るだけでダイエットは成功しますので、しっかりと把握しておきましょう。

もし本格的にダイエットをしたい場合は下記［→こちらをクリック］よりお問い合わせください！

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今回は、パーソナルジムに通う頻度についてお話しいたします。

パーソナルジムに通う頻度は？

ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、体を動かしたいなどのも目的で、パーソナルジムに通い始めようかなと思ったとき、なるべく早く効果が実感できるようなところに通いたいですよね。

あとは、もちろん清潔感があり、おしゃれな内装で、トレーナーさんとの相性が合えばより良いと思いますが、何より一番大事なのは効果が出るか出ないか。効果が出ないパーソナルジムには通いたいと思えません。

効果を実感していただくためにも週１回ではなく、「初めの３ヶ月間は週２回」で通うことがベストだと考えています。

これはあくまでも目安ですので、週１回や週３回などご自身で頻度の調節を行ってももちろんOKです！

なぜ初めの３ヶ月間は週２回なのか？

これは多くの研究者が筋トレについて調べており、トレーニングを開始して「６〜８週間」に渡り筋肉が大きく変化することがわかっています。

さらに、最初の２−３ヶ月は筋トレではなく「神経トレーニング」と言われています。何を言っているんだ？と思いましたよね。

どういう意味かと言いますと、鍛えたい筋肉を動かす前に神経伝達がうまくいかないと、鍛えたい筋肉は動きづらいです。例えば、日頃から頻繁に動かしている手指は自由自在に動かすことが出来ますよね。グーチョキパーも容易です。しかし、普段からあまり意識の向かない足の指でグーチョキパーをやろうとすると中々難しいです。これと同じように、意識していない筋肉の部位は動かしにくいということです。

だからこそ、筋トレを始めたばかりの「６〜８週間」は神経トレーニングと言い、これから鍛える筋肉を思い通りに動かせるようにする準備期間のようなものです。もちろん、多少は筋肉も成長しますが、メインは神経トレーニングです。

この準備期間６〜８週間の神経トレーニングが終わったら、「効いてきた！」というような感覚がトレーニングを始めた頃よりも分かりやすく、鍛えたい部位に対してより負荷を感じるようになり、より身体の変化を感じ取れるようになるため３か月は最低でも週２回は頑張って継続してほしいです。

パーソナルジムは１ヶ月間だけでも効果は期待できる！

１ヶ月間だけでも効果は出ると思いますが、ダイエット目的の人も体を大きくしたい人も、食事管理が非常に大切になってきます。

１ヶ月のパーソナルジムを週１回通う場合、トレーニングは１ヶ月で約４回、食事は約３０回となります。

比率４：３０ということに加え、トレーニングはトレーナーさんが目の前で管理しますが、食事に関しては遠隔でしか管理できません。隠れて食べても、バレることはありません。となると、どれだけ食事管理が大切かが分かります。

トレーナーの指導はもちろん、トレーナー指導のもと、お客様自身での食事管理も結果を大きく左右します。

パーソナルトレーニングジムのメリット

パーソナルトレーニングは効率よくダイエットできたり、ボディメイクできます。さらに２４時間ジムを契約したけど結局続かない…という人がパーソナルジムだと継続できることは多々あります。

そのメリットについて解説します！

①完全予約制

基本的にパーソナルジムは完全予約制です。そのため、２４時間ジムとは違い「いつでも行って良い」わけではありません。「予約した時間のみ行く」ことができます。

当日キャンセルをした場合は１回約１万円ほどの回数券が消化されることもあるため、なんとしてでもいかなければいけません。

２４時間ジムの場合は、「ちょっと眠たいから」「ちょっと身体がだるいから」「ちょっと気分が乗らないから」という理由で先延ばしにしがちではないでしょうか？

だからこそ、完全予約制のパーソナルジムに通うことで運動習慣が身につき体が変化しやすくなります。

②個別指導

お客様の姿勢や日頃の生活背景から、お客様の目標に向けて一番効率的にメニューの考案から指導までを行うのがパーソナルトレーニングの醍醐味です。トレーニング種目のオーダーをしなくても、勝手にベストな種目を考えてくれます。

知識・経験が豊富なので、２４時間ジムで１人で考えてやるよりも効率よく体を鍛えることが出来ます。

さらに、パーソナルな空間のためトレーナーとの関係性が構築されてくると、自然と悩み相談などを話すことも出てきてストレス発散にもなります。

毎週会う人なのでトレーニングを継続できるかはトレーナーの人柄も影響しますが、個別指導だからこそ効率的に鍛えることができ、人と人との関わりによりトレーニングを超えた充実感に繋がる可能性も生まれます。

③食事管理もできる

１人で食事管理をしていると「体重が落ちない」「体が大きくならない」などの問題が発生してきます。そんな時に私たちパーソナルトレーナーはお客様の食事管理に抜け目がないか確認することができ、より良い食事プランをご提案できます。

例えば、「糖質を朝昼晩全てカットしてお米も麺も食べていないのに、体重が落ちない」や「お腹を下す回数が増えたけれど今も変わらず毎日プロテインを４杯飲んでいるよ」というような内容です。

ここに対して私たちは「体重が落ちないのは停滞期かもしれませんのでお米を１日○g摂ってみましょう」や「お腹を下す場合は、プロテインを消化できていないので１日○杯に戻しましょう」などの的確なアドバイスが可能です。

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