名古屋・千種エリアでパーソナルジムを展開している、４０歳以降の方の為のパーソナルトレーニングジム I’m GYM Personal Training［アイムジム］です！
目次
正しい呼吸とは
まずはじめに人間が生まれてきた時に赤ちゃんは産声をあげます。
この産声は腹式呼吸で行っていて、人が産まれて初めて初めて行う行動です。
ただし、年齢を重ねるにつれてストレスや日頃の悪い姿勢などの癖により呼吸が乱れ腹式呼吸ができない人が多くなっています。
それに伴い体の痛みや疲れが取れない・体が硬い・疲れが取れないなどさらにストレスが溜まりやすい悪循環が生まれてしまいます。
このような理由から不調がある方がまず行う怪我などのリスクが少なく、効果の高い運動が呼吸です。
ご自身が正しく呼吸ができているかチェックしてみよう！
・試しに深呼吸を数回繰り返してみてください。
①口で呼吸している
②息を吸った時に肩が上がっている
③息を吐き切れていない or 吸い切れていない
④肋骨が動いていない
⑤お腹が膨らんでいない
①〜⑤のチェック項目の中で１つでも当てはまるものがあれば正しい呼吸ができていない可能性があります。
呼吸が正しく行えないと起こる不調
・肩こり、腰痛
・偏頭痛や首こり、眼精疲労
・気持ちが落ちやすくなる、イライラすることが多くなる（自律神経の乱れ）
・体の柔軟性の低下、体が動きにくい
・姿勢が悪い
・疲れが取れない、眠れない
①〜⑤のチェック項目に当てはまる方は身に覚えがあると思います。
このような症状で整体やマッサージに行った事のある方も多いのではないでしょうか？
ストレッチや整体も悪くないですが、数日経てば元に戻る方がほとんどです（根本解決していない）
※まずは正しい呼吸を身につける・正しい体の動かし方を覚える事が根本解決の第一歩です。
正しい呼吸ができる事のメリット
・くびれができる、姿勢が良くなる
・睡眠の質の向上、疲れが取れやすくなる
・肩こり、腰痛の改善
・メンタルの安定
・柔軟性の向上
・体が疲れにくい
など多くのメリットがあります。
呼吸が正しく行えない状態での運動はリスクしかない
よく自己流のトレーニングをしていた方や他社のパーソナルジムから来ていただいたお客様から『運動中腰が痛い・膝が痛い・トレーニングを初めて筋肉がつき過ぎて足が太くなった』というお声をいただきます
このような症状のある方は根本の体を動かすための土台ができていない事が多いです
土台を整えなければ思うような結果が出ません、その土台の基本が『呼吸』です。
呼吸をしやすくする為のご自身でもできる運動
まずはじめに四つ這いで背骨の真っ直ぐを作ります。
自身の背骨の真っ直ぐがわからなければこの画像を参考に鏡を見て真似してみてください。
理想は鏡を見なくても真っ直ぐが作れる事です。正しい姿勢を作る第一歩でもあるためできるようになりましょう！
次に背骨を丸めます。
この時しっかりと息を吐き切り肋骨を閉じていきましょう。
少し難しいですが両手でしっかりと地面を押し、肩甲骨を広げれると良いです
次に背骨を反らせていきます。
この時に背骨がうまく動いていない方は腰が痛くなります。簡単な対処法は腹式呼吸で息を吸いながらお腹の伸びを感じることで腰の痛みは和らぎやすいです。
この背骨を丸める、反る動作を２０回ほど行います（２０回以上でも問題ないです）
次に下記の画像の体勢を真似しましょう。
ポイントは伸ばしている手足を遠くに伸ばすイメージで、体の横側の伸びを感じましょう。
この時しっかりと深呼吸を５回から１０回を３セット行いましょう。（左右どちらも行ってください）
最後に仰向けで深呼吸を繰り返します。
この時お腹と胸に手を当て、お腹と胸がしっかり膨らんでいる事を確認しながら行いましょう。
定期的に行うことで呼吸の改善がしていき、肩こりや腰痛などが緩和する事がある為頑張りましょう！！
正しい呼吸・姿勢・動きができているかは自分では中々分かりにくい、、、
自身で正しい状態を判断するのは非常に難しいです。間違った状態で覚えてしまうとその後の修正など難しくなってきてしまうため、一度専門家に見てもらう事をお勧めします。
