ダイエットで一番大切なのは？
ダイエットする際、皆さんが最も大切にしているのは何ですか？
●トレーニング？
●食事？
●睡眠？
それとも、何か他のこと？
おそらく、多くの人が「トレーニング」または「食事」が大切だと言うでしょう。
「食事」が大切だと思った人へ。
ダイエットしたい人が、普段食とは違い、栄養管理されたバランスの良いダイエットメニューを食べている。
しかし、トレーニングはゼロで筋肉量は低い状態にある。
体重が落ちてダイエットがうまくいく可能性は高いです。
しかし、食事を元に戻すと、残念なことにリバウンドしてしまうでしょう。
次に、「トレーニング」が大切だと思った人へ。
ダイエットしたい人が、めちゃくちゃトレーニングを頑張ってマッチョになれたとします。
しかし、そのマッチョは爆食します。
マッチョは爆食しても太らないのでしょうか？朝昼晩にケーキを食べても太らないのでしょうか？
これはどうなると思いますか？
太ります。マッチョでも確実に太ります。
ということは、ダイエットで最も大切なのは、トレーニングと食事の両方を継続することだ！
、、、、、、、、、、、、、、、
おい、待て待て。
それじゃあ、今回の議題の「よく寝るだけでダイエット成功します！」っていう話題はどこに行ったんだ…睡眠こそ、ダイエットにおいて一番大切じゃないのか？と思われる方もいると思うので、これから解説します。
睡眠の重要性
みなさん、睡眠はしっかりと取れていますか？
トレーニングも出来ているし、食事管理も頑張っている。だから大丈夫！
そう思っていませんか？
残念ながら、違います。
実は、「ダイエットと睡眠」の関係性が非常に深いことが判明しており、睡眠が十分に取れていない人は体重が落ちにくいということが分かっています。
睡眠とダイエットの関係性
平均体重者と肥満者の生活を比較した際、平均体重者の方が規則正しい生活を送っていることが分かっています。
さらに、ある研究では、過体重の成人１０名が参加し、１４日間のカロリー制限食を実施し、１日あたりの睡眠時間を①８.５時間②５.５時間のふたつの条件で比較しました。
結果として、
A：体脂肪の減少→睡眠時間が短いと脂肪減少量が５５％減少。（→睡眠時間が短いと脂肪が減らない）
B：筋肉量の減少→睡眠不足で筋肉量の減少が６０％増加。（→睡眠時間が短いと筋肉が落ちる）
C：空腹感の増加→睡眠不足グループでは、より強い空腹感を報告。（→睡眠時間が短いと空腹感を感じる）
D：脂肪燃焼の減少→睡眠不足により脂肪燃焼が低下。（→睡眠時間が短いと脂肪が燃えにくい）
上記研究結果として、明らかに「睡眠時間」が及ぼす影響についてはご理解いただけたと思います。
同じ環境下において、睡眠時間が短いと脂肪は減らず、筋肉は落ち、空腹感を感じやすくなり、体脂肪は燃えないということが判明しました。
だからこそ、”よく寝るだけでダイエット成功します”と言えるでしょう。
ダイエットが成功しやすい睡眠時間は？
ズバリ、「７〜８時間」の睡眠時間を確保することをオススメします！
ハーバード公衆衛生大学院が行った研究では、健康的な女性１３万３３５３名の睡眠習慣を１０年にわたって研究しました。
結果として、７〜８時間寝る人は、睡眠時間が６時間未満の人・睡眠時無呼吸症候群の人よりも２型糖尿病を発症する確率が４５％低いということが分かりました。
睡眠時間が６時間未満というだけで、肥満に繋がりやすい糖尿病を発症してしまうという恐ろしさがあります。
睡眠時間にまつわる様々な研究で、睡眠時間が短い人ほど様々なデメリットが生じていることがお分かりでしょうか？
なぜ睡眠が７〜８時間あれば痩せやすいのか？
痩せやすいのには、「ホルモン」が大きく関係していると考えています。
人間の体内には１００種類以上のホルモンが存在しており、睡眠中には１０種類以上のホルモンが関係していると言われます。
例えば、グレリンというホルモンは食欲を増進します。睡眠不足によって増加してしまうホルモンで、増加した場合に高脂肪・高カロリーな食べ物を求めやすい傾向にあります。
次に、レプチンというホルモンは食欲を抑制します。満腹感を維持してくれ「満腹だからもう食べないで！」と指令を送ってくれますが、睡眠不足の場合レプチンの分泌が低くなる傾向にあります。結果、本来満腹であったとしても満腹信号が出ないため、食事にストップがかかりにくい状態になります。
このように、睡眠不足になってしまうと、高脂肪・高カロリーを追い求め、どれだけ食べても満腹感が少ない食欲に拍車がかかる。
まとめ
結論、睡眠時間が確保できていない人は痩せません。
反対に、トレーニングも食事も睡眠もしっかりとできている方は痩せやすい傾向にあると言えます。
寝るだけでダイエットは成功しますので、しっかりと把握しておきましょう。
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