名古屋・千種エリアでパーソナルジムを展開している、I’m GYM Personal Training［アイムジム］です！
今回は、『千種池下のパーソナルジムが見つけた “40代からの体づくり”』についてお話しいたします。
まず、「40代だから代謝が落ちてきて、お腹がぽっこりしてきたなぁ」と思っていませんか？
それは、間違いです！！！！
体型が以前よりも悪くなっている。お腹も出てきたな。
これを全て「代謝」のせいにしていませんか？？？？
→→実は、40代で代謝が落ちることはありません！！
世界中の人々を対象に研究を重ねたものを参考にあげます。
代謝が落ち始めるのは60歳以降から！！
アメリカ・ノースカロライナ州にある、Duke（デューク）大学が、被験者約20カ国の約6,500人（生後８日〜９５歳）までを対象に行なった世界最大規模の研究です。
この研究は代謝研究としては、史上最大の規模の研究です。
結論として、「代謝は思っていたより落ちない！」ということがわかっています。
① ０〜１歳 ： 代謝が最も高く成人の２倍
② １〜２０歳 ： 緩やかに低下していく
③ ２０〜６０歳 ： ほぼ変化しない（代謝は落ちない）
④ ６０歳以降 ： 代謝が年間約0.7％ずつ低下していく。ここから年齢による代謝低下が起こる。
なぜ痩せにくいのか？なぜ太りやすいのか？
実は、３０代・４０代・５０代では代謝は落ちないのです。基本的に活動量＝運動不足による「活動量の減少」が原因とわかっています。活動量が減るから筋肉量は落ちますよね？その減少した筋肉量で時々運動したとしても、さほどカロリーは消費しません。
日頃から運動していて、暴飲暴食をしておらず、食事にも気を遣っているのであれば、あなたが思う理想の身体は手に入れているはずです。
ではなぜ、
「食事にも気をつけている」「若い頃と同じような生活をしているつもり」なのに、40代になると体型が崩れていくのでしょうか。
答えはとてもシンプルで、
「若い頃と同じ生活」では、もう足りなくなっているということです。
20代の頃は、意識しなくても動いていました。
今はどうでしょうか？？
●立ち仕事、歩く時間に変化が起きた
→仕事での役職も管理側に変わり、自分が営業で足を運ぶ・動くよりも部下が動く機会が増えた。
●遊びに行く＝体を動かすことだった
→いつの間にか、会食や付き合いで飲みにいくことが”遊び”になった。
●短い距離の移動＝歩くか自転車だった
→タクシーや車などの移動がメインに
こうした「無意識の活動量」が、年齢とともに確実に減っていきます。
そしてここが重要なのですが、
活動量が減る → 筋肉量が落ちる → 消費カロリーが減る
この流れは、本人が気づかないうちに起こります。
もちろんですが、活動量が減ると筋肉は動かないので、筋肉量が減ります。筋肉量が減ると、同じ運動量でも消費するカロリーには違いが生まれてきます。
「体重はそこまで増えていないのに、体型が変わった」
「お腹だけ出てきた」
「背中や腰回りに脂肪がついた」
こう感じる方は、とても多いです。
40代から必要なのは「頑張る運動」ではない
ここで多くの方が、こう考えます。
「じゃあ、もっと運動しなきゃ」
「ランニングしようかな」
「ジムに通えば痩せるかな」
ですが、40代から必要なのは、がむしゃらな運動ではありません。
なぜなら、筋肉量が落ちている状態で急に運動量だけを増やしても、
・疲れる
・続かない
・ケガをする
・結局やめる
このパターンに陥りやすいからです。
そりゃあ、今まで運動量が少ない人は急に動き出しても、何が正解で、何が効率良いか分からないからです。
実際、当ジム（千種・池下のパーソナルジム）に来られる方の多くが、
「一度は運動を始めたけど、続かなかった」という経験をされています。
40代の体づくりで最優先すべきこと
40代の体づくりで、最も大切なのは何か。
それは、「正しく筋肉を鍛える運動動作を知ること」です。
筋肉は、ただ鍛えればいいわけではありません。
・サボっている筋肉
・逆に間違えて使いすぎている筋肉（代償動作）
などのを見出して鍛える必要があります。
一部の筋肉だけが頑張り、他は相変わらずサボったまま。になってしまいます。
結果として、
「脚を細くするつもりが、反対に太くなった」
「運動しているのに、姿勢が悪いままで肩こりもある」
「疲弊するだけで、体型が変わらない」
こうなってしまいます。
だからこそ、40代からの運動には「正しい鍛え方」が大事
40代からの体づくりには、順番があります。
① 姿勢・動きのクセを整える
② 眠っている筋肉を目覚めさせる
③ 日常生活で使える身体にする
④ その上で、必要なトレーニングを行う
この順番を飛ばすと、
どんなに頑張っても結果は出にくいです。
逆に言えば、
この順番を守れば、40代からでも体は変わります。
実際、当ジムに通われている40代のお客様でも、
・今までと変わらず食べているのに太りにくくなった
・全体的に一回り痩せた
・「疲れにくくなった」と感じるようになった
こうした変化は、珍しくなく、ほとんどの会員様がそのような感想があります。
40代は「衰えていく年代」ではありません。
むしろ、20-30代の頃よりは豊かだからこそ
・自分の身体と向き合える
・無理をしなくなる
・本当に必要なことを選べる
そのような年代だと思います。
「もう40代だから…」と諦める必要は、まったくありません。
正しい知識と、正しい順番で体を整えれば、40代からでも、体はちゃんと応えてくれます。
千種・池下でパーソナルジムを探している方、
40代からの体づくりに不安を感じている方。
もし「何から始めたらいいかわからない」
そう感じているなら、
一度、自分の身体を正しく知るところから始めてみてください。
