パーソナルトレーニングに通う頻度は？
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、体を動かしたいなどのも目的で、パーソナルトレーニングジムに通い始めようかなと思ったとき、なるべく早く効果が実感できるようなところに通いたいですよね。
あとは、もちろん清潔感があり、おしゃれな内装で、トレーナーさんとの相性が合えばより良いと思いますが、何より一番大事なのは効果が出るか出ないか。効果が出ないパーソナルジムには通いたいと思えません。
効果を実感していただくためにも週１回ではなく、「初めの３ヶ月間は週２回」で通うことがベストだと考えています。
これはあくまでも目安ですので、週１回や週３回などご自身で頻度の調節を行ってももちろんOKです！
なぜ初めの３ヶ月間は週２回なのか？
これは多くの研究者が筋トレについて調べており、トレーニングを開始して「６〜８週間」に渡り筋肉が大きく変化することがわかっています。
さらに、最初の２−３ヶ月は筋トレではなく「神経トレーニング」と言われています。何を言っているんだ？と思いましたよね。
どういう意味かと言いますと、鍛えたい筋肉を動かす前に神経伝達がうまくいかないと、鍛えたい筋肉は動きづらいです。例えば、日頃から頻繁に動かしている手指は自由自在に動かすことが出来ますよね。グーチョキパーも容易です。しかし、普段からあまり意識の向かない足の指でグーチョキパーをやろうとすると中々難しいです。これと同じように、意識していない筋肉の部位は動かしにくいということです。
だからこそ、筋トレを始めたばかりの「６〜８週間」は神経トレーニングと言い、これから鍛える筋肉を思い通りに動かせるようにする準備期間のようなものです。もちろん、多少は筋肉も成長しますが、メインは神経トレーニングです。
この準備期間６〜８週間の神経トレーニングが終わったら、「効いてきた！」というような感覚がトレーニングを始めた頃よりも分かりやすく、鍛えたい部位に対してより負荷を感じるようになり、より身体の変化を感じ取れるようになるため３か月は最低でも週２回は頑張って継続してほしいです。
パーソナルジムは１ヶ月間だけでも効果は期待できる！
１ヶ月間だけでも効果は出ると思いますが、ダイエット目的の人も体を大きくしたい人も、食事管理が非常に大切になってきます。
１ヶ月のパーソナルジムを週１回通う場合、トレーニングは１ヶ月で約４回、食事は約３０回となります。
比率４：３０ということに加え、トレーニングはトレーナーさんが目の前で管理しますが、食事に関しては遠隔でしか管理できません。隠れて食べても、バレることはありません。となると、どれだけ食事管理が大切かが分かります。
トレーナーの指導はもちろん、トレーナー指導のもと、お客様自身での食事管理も結果を大きく左右します。
パーソナルトレーニングジムのメリット
パーソナルトレーニングは効率よくダイエットできたり、ボディメイクできます。さらに２４時間ジムを契約したけど結局続かない…という人がパーソナルジムだと継続できることは多々あります。
そのメリットについて解説します！
①完全予約制
基本的にパーソナルジムは完全予約制です。そのため、２４時間ジムとは違い「いつでも行って良い」わけではありません。「予約した時間のみ行く」ことができます。
当日キャンセルをした場合は１回約１万円ほどの回数券が消化されることもあるため、なんとしてでもいかなければいけません。
２４時間ジムの場合は、「ちょっと眠たいから」「ちょっと身体がだるいから」「ちょっと気分が乗らないから」という理由で先延ばしにしがちではないでしょうか？
だからこそ、完全予約制のパーソナルジムに通うことで運動習慣が身につき体が変化しやすくなります。
②個別指導
お客様の姿勢や日頃の生活背景から、お客様の目標に向けて一番効率的にメニューの考案から指導までを行うのがパーソナルトレーニングの醍醐味です。トレーニング種目のオーダーをしなくても、勝手にベストな種目を考えてくれます。
知識・経験が豊富なので、２４時間ジムで１人で考えてやるよりも効率よく体を鍛えることが出来ます。
さらに、パーソナルな空間のためトレーナーとの関係性が構築されてくると、自然と悩み相談などを話すことも出てきてストレス発散にもなります。
毎週会う人なのでトレーニングを継続できるかはトレーナーの人柄も影響しますが、個別指導だからこそ効率的に鍛えることができ、人と人との関わりによりトレーニングを超えた充実感に繋がる可能性も生まれます。
③食事管理もできる
１人で食事管理をしていると「体重が落ちない」「体が大きくならない」などの問題が発生してきます。そんな時に私たちパーソナルトレーナーはお客様の食事管理に抜け目がないか確認することができ、より良い食事プランをご提案できます。
例えば、「糖質を朝昼晩全てカットしてお米も麺も食べていないのに、体重が落ちない」や「お腹を下す回数が増えたけれど今も変わらず毎日プロテインを４杯飲んでいるよ」というような内容です。
ここに対して私たちは「体重が落ちないのは停滞期かもしれませんのでお米を１日○g摂ってみましょう」や「お腹を下す場合は、プロテインを消化できていないので１日○杯に戻しましょう」などの的確なアドバイスが可能です。
より正確で成果の出るパーソナルトレーニングを
体験ご希望の方はぜひご連絡お待ちしております！
